หลักการพิลาทิส การหายใจ

ทำไมพิลาทิสควรเล่นแบบกลุ่มเล็กกึ่งไพรเวท ? ที่นี่เราเน้นสอนพิลาทิสแบบกลุ่มเล็ก เพียง 9 คน/คลาสเท่านั้นค่ะ เพราะการเล่นพิลาทิสมีหลักการ หรือเรียกว่า ? Principle ที่จะทำให้การเล่นพิลาทิสได้ผลดีและปลอดภัย การเล่นแบบกลุ่มเล็กจะทำให้ครูสามารถดูแลได้อย่างทั่วถึง ? วันนี้แอดขอแบ่งปันเกร็ดความรู้เกี่ยวกับการเล่นพิลาทิสกันค่ะ ขอนำเสนอหลักการแรกคือเรื่องการหายใจ Breathing is the first act of life and the last… การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวแรกและสุดท้ายของชีวิต การหายใจเป็นหลักการแรกในการฝึกพิลาทิสค่ะ การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวที่บ่งบอกว่าเรายังมีชีวิตอยู่ จึงมีความสำคัญอย่างคาดไม่ถึงนะคะ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้ 1. ลดความเครียด ผ่อนคลายอารมณ์ 2. ลดความดันโลหิต 3. ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ 4. ปรับบุคลิกภาพหลังตรงไม่ค่อม ไหล่ไม่ห่อ ระหว่างการเล่นพิลาทิส ครูจะสั่งให้นักเรียนเคลื่อนไหวร่างกายที่สอดคล้องกับลมหายใจเข้าและออก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีมากขึ้น ช่วยฝึกสมาธิ เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยเพิ่มสมาธิทำให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้มากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นระหว่างการเล่นพิลาทิสนอกจากจะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว หลังเล่นเสร็จเราจะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวมากขึ้นอีกด้วยค่ะ และที่สำคัญจะรู้สึกจิตใจปลอดโปร่งโล่งสบายอีกด้วยค่ะ คราวหน้าแอดจะนำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับหลักการเล่นพิลาทิสข้อต่อไปมานำเสนอนะคะ

คุณส้ม – พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ

พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ คุณส้ม ลูกค้าไพเวททื่เลือกการเล่นพิลาทิสเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ทั้งจากการเล่นเวท การวิ่งมาราธอนและการทำงานในสายธุรกิจสื่อสิ่งพิมพ์ จนเกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณ ITB หลังล่าง สบักจนถึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการตึงที่คอ บ่า ไหล่ จนเกิดอาการไหล่ซ้ายยกสูง ไหล่ขวางุ้มเข้า ? หลังจากการเล่นครั้งแรก คุณส้มรู้สึกได้ทันทีว่า การเล่นพิลาทิส สามารถช่วยแก้ปัญหาและตอบโจทย์อาการบาดเจ็บของตัวเอง บริเวณ ไหล่ หลัง หายตึง อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมทั้งรู้สึกได้ถึงแข็งแรงที่เพิ่มมากขึ้นบริเวณ แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ก้นและขา และได้เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เข้าใจร่างกายตนเองได้ดีขึ้น ??? ปัจจุบันคุณส้ม เล่นพิลาทิสแบบตัวต่อตัว สัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อตามคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด ผลลัพธ์นอกจาก อาการบาดเจ็บที่หายไป สบายตัวมากขึ้น รู้สึกได้ถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังรู้สึกได้ว่าหน้าท้องลดลง สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด บุคลิกภาพดีขึ้นจนเพื่อนๆและคนอื่นๆทัก ? เนื่องจากคุณส้มชื่นชอบการวิ่งมาราธอน จึงตั้งใจจะเล่นพิลาทิสต่อไปเพื่อเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้อง Read more…

เริ่มต้นเล่นพิลาทิสดีไหม คำถามเกี่ยวกับพิลาทิส

กับคำถามว่า  ? พิลาทิสเล่นยากไหม ? ต้องมีพื้นฐานอะไรมาก่อนไหม ? คนอ้วน น้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม ?เล่นแล้วได้อะไร ? ?พิลาทิสต่างกับการออกกำลังกายอย่างอื่นยังไง วันนี้แอดมีคำตอบค่า ✅ พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นการฝึกควบคุมกล้ามเนื้อและความเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต่างโดยลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างดี ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลว่าจะยากหรือเล่นไม่ได้นะคะ ที่นี่คลาสพิลาทิสกลุ่มเล็ก บรรยากาศอบอุ่น มั่นใจได้ค่ะว่าครูดูแลทั่วถึงแน่นอนค่า ? ✅ การเล่นพิลาทิสไม่จำเป็นมีพื้นฐานออกกำลังกายอะไรมาก่อนก้อเริ่มได้ ในต่างประเทศมีผู้ฝึกพิลาทิสอายุถึง 70 ปีก้อเล่นได้ ? เพราะเราเน้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อสร้างความแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ?  ✅ พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ เพราะแรงกระแทกน้อย เน้นการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนการเล่นเวทแต่เน้นที่มัดเล็กและแกนกลางลำตัวมากกว่า จึงมีความปลอดภัยสูงค่ะ ?? ✅ เล่นแล้วได้ความฟิตและเฟิร์ม เล่นแล้วตัวเบาสบายขึ้น หลายๆคนน้ำหนักลงแต่ผลคือตัวเหี่ยว เนื้อนิ่มและยาน พิลาทิสช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้สบายมาก ? ✅ จุดแข็งของพิลาทิสที่เด่นชัดกว่าออกกำลังกายอย่างอื่นคือ เล่นพิลาทิสแล้วบุคลิกจะดีขึ้น อาการปวดตัวจากการทำงาน ไหล่ห่อ หลังค่อมจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ  ฝึกพิลาทิสมีแต่ข้อดีแบบนี้ อย่ารอช้า รีบๆมาฝึกกันนะคะ ?

พิลาทิสกับภาวะกระดูกพรุน Pilates for Osteoporosis

ภาวะกระดูกพรุน ??? โรคกระดูกพรุน คือภาวะที่เนื้อกระดูกบางลง เนื่องจากการสร้างมวลกระดูกน้อยกว่าการทำลายค่ะ สาวๆทราบกันหรือไม่ค่ะ เมื่ออายุ 30 ถึงเราจะยังดูสวย สดใส แต่ความหนาแน่นของมวลกระดูกเราจะเริ่มลดลง และลดลงอย่างรวดเร็วต่อเนื่องในช่วงที่เราหมดประจำเดือนกันอีกด้วยค่ะ ที่สำคัญคือไม่มีสัญญาณเตือนว่าเราเริ่มมีภาวะกระดูกพรุนนอกจากการตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูกด้วยเครื่อง Dual Energy X-ray Absorptiometry (DXA) ภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ทำให้เราเกิดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลังยุบตัวลง หลังค่อม ตัวเตี้ยลง กระดูกแขนขาเปราะและหัก บางรายอาจจะทำให้กระดูกหัก เกิดความพิการและเดินไม่ได้อีกด้วยค่ะ ? วันนี้แอดขอนำเสนอวิธีการป้องกันและช่วยชลอภาวะกระดูกพรุน นอกจากการทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงแล้ว การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทก (ที่พอดีและเหมาะสม) ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้อีกด้วยค่ะ การออกกำลังกายที่แอดอยากแนะนำคือการฝึก พิลาทิส Pilates ด้วยเครื่องรีเฟอร์มเมอร์ Reformer ค่ะ หรือเราจะได้ยินว่า พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ Pilates Reformer พิลาทิสช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาช่วยกระดูกในการรองรับน้ำหนักตัว เพื่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆแล้ว การเล่นพิลาทิสด้วยอุปกรณ์ Jumpboard ยังช่วยทำให้เกิดแรงกระแทกที่ดี ที่จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กับมวลกระดูกอีกด้วยนะคะ Read more…

Pilates for Anti aging

Pilates for Anti Aging ?“You are only as young as your spine is flexible.”? คำพูดของ มร. พิลาทิส ผู้คิดค้นหลักการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ได้รับความนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก anyone who is stiff and out of shape at 30 is old, while someone who is supple and strong at 60 is still young. จากคำกล่าวข้างบน เราสามารถจินตนาการระหว่าง คนที่อายุเพียง 30 แต่ทำงานหนัก ขาดการออกกำลังกาย ตัวตึงจากปัญหา office Read more…

การฝึกพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังคด Pilates for Scoliosis

การฝึกพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังคด Pilates for Scoliosis ในปัจจุบันจะพบปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) กันมากขึ้น ทั้งจากที่อาการกระดูกสันหลังคดตั้งแต่กำเนิด และเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน จาก Posture ที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อ Imbalance การสะพายกระเป๋าข้างเดียว การนั่งไขว้ห้าง หรือความถนัดด้านกีฬาที่ใช้ร่างกายเพียงด้านเดียว ล้วนสามารถก่อให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดได้ทั้งสิ้น ??? อาการกระดูกสันหลังคด ในบางรายอาจจะไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพใดๆ สามารถใช้ขีวิตประจำวันได้ตามปกติ แต่ในอีกหลายๆคน อาการกระดูกสันหลังคดสร้างความปวด อาการไม่สบายตัว การหายใจที่ติดขัด หายใจได้ไม่ลึก มีอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ รวมถึงเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวันหรือการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด ถือว่าเป็นการออกกำลังายกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด เพราะพิลาทิสจะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การขยับเคลื่อนไหวช้าๆ เน้นการควบคุมร่างกายให้กลับคืนสู่แกนกลางร่างกาย (Neutral) ให้มากที่สุด ?ประโยชน์การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด? ได้แก่ ?ฝึกการหายใจที่เหมาะสมกับอาการกระดูกสันหลังคด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ออกซิเยนเข้าสู่ร่างกายได้มาก ?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในด้านที่อ่อนแอ ?เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อด้านที่หดตัว ?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ?ลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ Read more…

โยคะฟลายเด็กไม่ใช่แค่สนุก ช่วยปรับบุคลิก แก้ไหล่ห่อ หลังค่อม สร้างสมาธิ

โยคะฟลายเด็กสนุก ได้ประโยชน์ ช่วยปรับบุคลิก แก้ไหล่ห่อ หลังค่อม สร้างสมาธิ คุณพ่อคุณแม่ที่กำลังมองหากิจกรรมให้เด็กๆมาออกกำลังกาย หาเวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ห่างไกลจากจอมือถือเกมส์คอม ต้องมาลองโยคะฟลายคลาสเด็กที่นี่ค่ะ เรียนโยคะฟลาย นอกจากความสนุกที่น้องๆจะได้รับแล้ว ยังช่วยแก้อาการไหล่ห่อ หลังค่อมในเด็กได้อีกด้วยนะคะ มีประโยชน์หลายอย่างเลยค่ะ ? ปรับบุคลิกภาพ แก้ไหล่ห่อ หลังค่อมในเด็กที่ชอบเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ นานๆ ? สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ให้ตัวยืด เพิ่มความสูง ? เสริมสร้างสมาธิ ฝึกฟังคำสั่ง การรอคำสั่งจากครู ? สร้างความมั่นใจและการกล้าแสดงออก ? ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์  ผลตอบรับจากน้องๆที่ได้เข้ามาเล่น จบคลาสจะได้ยินน้องๆพูดตลอดว่า สนุกมากค่ะ หนูอยากมาเรียนอีก ทำไมไม่ได้มาเล่นทุกวัน ??? คุณพ่อคุณแม่ที่สนใจให้น้องมาเรียนโยคะฟลาย สามารถสอบถามข้อมูลได้ทาง 098-257-6220 หรือ http://line.me/ti/p/%40threestudio    

ประโยชน์โยคะฟลาย

โยคะฟลาย ไม่ได้แค่เล่นสนุกๆ โพสท่าสวยๆถ่ายรูปเท่านั้นนะคะ ระหว่างที่เราเล่นโยคะฟลายในแต่ละท่า เราใช้กล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายทั้งระหว่างการเข้าท่า การค้างอยู่ในท่านั้น และการออกจากท่า เราต้องใช้กำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระหว่างการเล่น และในขณะเดียวกัน เราก็จะได้ความยืดหยุ่นระหว่างเล่นอีกด้วย ทำให้การเล่นโยคะฟลาย นอกจากสนุกและยังได้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นจากการใช้ผ้าแฮมมอคอีกด้วยค่ะ โยคะฟลายที่ ทรี สตูดิโอ แตกต่างอย่างไร ? โยคะฟลายคลาสเล็กเพียง 12 คน ? ครูผู้สอนมืออาชีพ มีประสบการณ์การสอน เน้นการดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด ? อุปกรณ์ผ้าแฮมมอคนำเข้ามาจากประเทศสหรัฐอเมริกา ? ห้องกว้าง เพดานสูง ถ่ายรูปสวย  

พิลาทิสและโยคะต่างกันอย่างไร

พิลาทิสและโยคะต่างกันอย่างไร การฝึกพิลาทิสและโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยปรับบุคลิกภาพ และใช้ลมหายใจในการสอดประสานการทำงานของร่างกายและจิตใจ ทำให้หลังจากฝึกจะเกิดความรู้สึกผ่อนคลายและร่างกายเบาสบาย อย่างไรก็ตามการฝึกพิลาทิสและโยคะก็มีข้อแตกต่างและจุดเด่นที่แตกต่างกัน หลักการฝึกที่มีรูปแบบเฉพาะตัว ข้อแตกต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะโดยสังเขป พิลาทิสสามารถฝึกได้ทั้งบนเสืื่อและกับอุปกรณ์หลากหลายชนิด เช่น เครื่องรีฟอร์มเมอร์ เก้าอี้ Wunda เครื่อง Cadillac และอุปกรณ์อีกหลากหลายชนิดเพื่อเพิ่มความสนุกและความท้าทาย พิลาทิสสามารถนำมาใช้ฝึกได้ในหลายวัตถุประสงค์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นตัว เป็นการฝึกความพร้อมสำหรับนักกีฬาเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการฝึกกีฬาประเภทต่างๆ เพื่อการบำบัดสำหรับคนป่วยที่ให้กลับมาแข็งแรงและใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติอีกด้วย พิลาทิสเหมาะสำหรับฝึกความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาด้านกระดูกสันหลังได้ด้วย