พิลาทิสกับการสร้างกล้ามเนื้อ Muscle strengthening and Pilates

Published by nong on

Categories: PilatesUncategorizedพิลาทิส
Tags:

Related Posts

Pilates

Resistance Training

Resistance Training สวัสดีวันหยุดแสนสดใสค่า วันนี้แอดมาขอนำเสนอสาระดีๆนะคะ เราอาจจะได้ยินว่า เมื่ออายุมากขึ้นให้เราออกกำลังกายด้วย “Resistance Training” ว่าแต่เจ้า “Resistance Training” มันคืออะไรแล้วดียังไงเหมาะกับใครบ้างหนอ #ResistanceTraining อธิบายแบบง่ายๆคือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงและทนทานให้กับร่างกายค่ะ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเราจะเคลื่อนไหวแขนและขาบวกกับมีแรงต้าน ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวเอง อุปกรณ์เสริม เช่น ดรัมป์เบลล์ ยางยืด หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่สำคัญ #พิลาทิส จัดเป็น Resistance Training อย่างหนึ่งโดยมีแรงต้านจากสปริงของเจ้าเครื่องรีฟอร์มเมอร์นั่นเองค่ะทีนี้เรามาดูว่าเจ้า Resistance Training มีประโยชน์อย่างไรบ้าง นอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงแล้ว จะทำให้ไขมันเราลดลงเพราะเรามีกล้ามเนื้อเข้าไปแทนที่นั่นเองค่ะ Read more…

Pilates

ปวดเข่า รักษาด้วยพิลาทิส

ปวดเข่า รักษาด้วยพิลาทิส อาการปวดเข่า เป็นอาการที่สร้างความทรมานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อาการปวดเข่าอาจจะเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากอุบัติเหตุ พฤติกรรม การใช้ชีวิตประจำวัน อายุ ความผิดปกติโครงสร้างของเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ อาการปวดเข่าอาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างชีวิตประจำวันหรือการใช้ชีวิต เช่น อาการปวดที่เกิดจากการนั่งพื้น ปวดจากการเดินมาก หรือปวดในระหว่างการขึ้นลงบันได ซึ่งสร้างความปวดอย่างมาก หากมีอาการปวดเข่าควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเข่าที่เกิดจากอุบัติเหตุ เพื่อทำการรักษาต่อไป อย่างไรก็ตามอาการปวดเข่าที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ หรือการผิดปกติของโครงสร้างข้อเข่าที่เกิดจากอายุ พฤติกรรม มักจะเกิดจากอาการ Muscle Imbalance หรืออาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล โดยเฉพาะบริเวณ ก้น สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านข้าง ด้านหน้าและด้านหลัง พิลาทิส ถูกนำมาใช้เพื่อบำบัดและรักษาอาการปวดเข่า โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุล เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่จำเป็นต่อการทรงตัว Read more…

Pilates

หลักการพิลาทิส การหายใจ

ทำไมพิลาทิสควรเล่นแบบกลุ่มเล็กกึ่งไพรเวท ? ที่นี่เราเน้นสอนพิลาทิสแบบกลุ่มเล็ก เพียง 9 คน/คลาสเท่านั้นค่ะ เพราะการเล่นพิลาทิสมีหลักการ หรือเรียกว่า ? Principle ที่จะทำให้การเล่นพิลาทิสได้ผลดีและปลอดภัย การเล่นแบบกลุ่มเล็กจะทำให้ครูสามารถดูแลได้อย่างทั่วถึง ? วันนี้แอดขอแบ่งปันเกร็ดความรู้เกี่ยวกับการเล่นพิลาทิสกันค่ะ ขอนำเสนอหลักการแรกคือเรื่องการหายใจ Breathing is the first act of life and the last… การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวแรกและสุดท้ายของชีวิต การหายใจเป็นหลักการแรกในการฝึกพิลาทิสค่ะ การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวที่บ่งบอกว่าเรายังมีชีวิตอยู่ จึงมีความสำคัญอย่างคาดไม่ถึงนะคะ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้ 1. ลดความเครียด ผ่อนคลายอารมณ์ 2. ลดความดันโลหิต 3. ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ 4. ปรับบุคลิกภาพหลังตรงไม่ค่อม Read more…