คุณส้ม – พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ

พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ คุณส้ม ลูกค้าไพเวททื่เลือกการเล่นพิลาทิสเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ทั้งจากการเล่นเวท การวิ่งมาราธอนและการทำงานในสายธุรกิจสื่อสิ่งพิมพ์ จนเกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณ ITB หลังล่าง สบักจนถึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการตึงที่คอ บ่า ไหล่ จนเกิดอาการไหล่ซ้ายยกสูง ไหล่ขวางุ้มเข้า ? หลังจากการเล่นครั้งแรก คุณส้มรู้สึกได้ทันทีว่า การเล่นพิลาทิส สามารถช่วยแก้ปัญหาและตอบโจทย์อาการบาดเจ็บของตัวเอง บริเวณ ไหล่ หลัง หายตึง อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมทั้งรู้สึกได้ถึงแข็งแรงที่เพิ่มมากขึ้นบริเวณ แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ก้นและขา และได้เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เข้าใจร่างกายตนเองได้ดีขึ้น ??? ปัจจุบันคุณส้ม เล่นพิลาทิสแบบตัวต่อตัว สัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อตามคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด ผลลัพธ์นอกจาก อาการบาดเจ็บที่หายไป สบายตัวมากขึ้น รู้สึกได้ถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังรู้สึกได้ว่าหน้าท้องลดลง สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด บุคลิกภาพดีขึ้นจนเพื่อนๆและคนอื่นๆทัก ? เนื่องจากคุณส้มชื่นชอบการวิ่งมาราธอน จึงตั้งใจจะเล่นพิลาทิสต่อไปเพื่อเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้อง Read more…

เริ่มต้นเล่นพิลาทิสดีไหม คำถามเกี่ยวกับพิลาทิส

กับคำถามว่า  ? พิลาทิสเล่นยากไหม ? ต้องมีพื้นฐานอะไรมาก่อนไหม ? คนอ้วน น้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม ?เล่นแล้วได้อะไร ? ?พิลาทิสต่างกับการออกกำลังกายอย่างอื่นยังไง วันนี้แอดมีคำตอบค่า ✅ พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นการฝึกควบคุมกล้ามเนื้อและความเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต่างโดยลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างดี ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลว่าจะยากหรือเล่นไม่ได้นะคะ ที่นี่คลาสพิลาทิสกลุ่มเล็ก บรรยากาศอบอุ่น มั่นใจได้ค่ะว่าครูดูแลทั่วถึงแน่นอนค่า ? ✅ การเล่นพิลาทิสไม่จำเป็นมีพื้นฐานออกกำลังกายอะไรมาก่อนก้อเริ่มได้ ในต่างประเทศมีผู้ฝึกพิลาทิสอายุถึง 70 ปีก้อเล่นได้ ? เพราะเราเน้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อสร้างความแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ?  ✅ พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ เพราะแรงกระแทกน้อย เน้นการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนการเล่นเวทแต่เน้นที่มัดเล็กและแกนกลางลำตัวมากกว่า จึงมีความปลอดภัยสูงค่ะ ?? ✅ เล่นแล้วได้ความฟิตและเฟิร์ม เล่นแล้วตัวเบาสบายขึ้น หลายๆคนน้ำหนักลงแต่ผลคือตัวเหี่ยว เนื้อนิ่มและยาน พิลาทิสช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้สบายมาก ? ✅ จุดแข็งของพิลาทิสที่เด่นชัดกว่าออกกำลังกายอย่างอื่นคือ เล่นพิลาทิสแล้วบุคลิกจะดีขึ้น อาการปวดตัวจากการทำงาน ไหล่ห่อ หลังค่อมจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ  ฝึกพิลาทิสมีแต่ข้อดีแบบนี้ อย่ารอช้า รีบๆมาฝึกกันนะคะ ?

Pilates for Anti aging

Pilates for Anti Aging ?“You are only as young as your spine is flexible.”? คำพูดของ มร. พิลาทิส ผู้คิดค้นหลักการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ได้รับความนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก anyone who is stiff and out of shape at 30 is old, while someone who is supple and strong at 60 is still young. จากคำกล่าวข้างบน เราสามารถจินตนาการระหว่าง คนที่อายุเพียง 30 แต่ทำงานหนัก ขาดการออกกำลังกาย ตัวตึงจากปัญหา office Read more…

การฝึกพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังคด Pilates for Scoliosis

การฝึกพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังคด Pilates for Scoliosis ในปัจจุบันจะพบปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) กันมากขึ้น ทั้งจากที่อาการกระดูกสันหลังคดตั้งแต่กำเนิด และเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน จาก Posture ที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อ Imbalance การสะพายกระเป๋าข้างเดียว การนั่งไขว้ห้าง หรือความถนัดด้านกีฬาที่ใช้ร่างกายเพียงด้านเดียว ล้วนสามารถก่อให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดได้ทั้งสิ้น ??? อาการกระดูกสันหลังคด ในบางรายอาจจะไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพใดๆ สามารถใช้ขีวิตประจำวันได้ตามปกติ แต่ในอีกหลายๆคน อาการกระดูกสันหลังคดสร้างความปวด อาการไม่สบายตัว การหายใจที่ติดขัด หายใจได้ไม่ลึก มีอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ รวมถึงเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวันหรือการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด ถือว่าเป็นการออกกำลังายกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด เพราะพิลาทิสจะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การขยับเคลื่อนไหวช้าๆ เน้นการควบคุมร่างกายให้กลับคืนสู่แกนกลางร่างกาย (Neutral) ให้มากที่สุด ?ประโยชน์การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด? ได้แก่ ?ฝึกการหายใจที่เหมาะสมกับอาการกระดูกสันหลังคด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ออกซิเยนเข้าสู่ร่างกายได้มาก ?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในด้านที่อ่อนแอ ?เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อด้านที่หดตัว ?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ?ลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ Read more…

พิลาทิสและโยคะต่างกันอย่างไร

พิลาทิสและโยคะต่างกันอย่างไร การฝึกพิลาทิสและโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยปรับบุคลิกภาพ และใช้ลมหายใจในการสอดประสานการทำงานของร่างกายและจิตใจ ทำให้หลังจากฝึกจะเกิดความรู้สึกผ่อนคลายและร่างกายเบาสบาย อย่างไรก็ตามการฝึกพิลาทิสและโยคะก็มีข้อแตกต่างและจุดเด่นที่แตกต่างกัน หลักการฝึกที่มีรูปแบบเฉพาะตัว ข้อแตกต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะโดยสังเขป พิลาทิสสามารถฝึกได้ทั้งบนเสืื่อและกับอุปกรณ์หลากหลายชนิด เช่น เครื่องรีฟอร์มเมอร์ เก้าอี้ Wunda เครื่อง Cadillac และอุปกรณ์อีกหลากหลายชนิดเพื่อเพิ่มความสนุกและความท้าทาย พิลาทิสสามารถนำมาใช้ฝึกได้ในหลายวัตถุประสงค์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นตัว เป็นการฝึกความพร้อมสำหรับนักกีฬาเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการฝึกกีฬาประเภทต่างๆ เพื่อการบำบัดสำหรับคนป่วยที่ให้กลับมาแข็งแรงและใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติอีกด้วย พิลาทิสเหมาะสำหรับฝึกความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาด้านกระดูกสันหลังได้ด้วย  

พิลาทิสแก้อาการปวดหลัง Pilates for back pain

พิลาทิสแก้อาการปวดหลัง หลายๆคนประสบปัญหากับอาการปวดหลัง ปัญหาปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และมักจะรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก สาเหตุอาการปวดหลังมักเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อหลังตึงตัว การขาดการออกกำลังกาย การก้มหลังยกของหนัก Posture ที่ไม่ถูกต้องระหว่างวัน การฝึกพิลาทิสสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ เพราะการฝึกพิลาทิสจะเน้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ได้แก่ กระบังลม กล้ามเนื้อ TVA เป็นกล้ามเนื้อมัดในที่อยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน Multifidus กล้ามเนื้อด้านหลังที่ติดกับกระดูกสันหลัง และ Pelvic floor หรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยกล้ามเนื้อเหล่านี้หากแข็งแรงแล้วจะช่วยลด/ป้องกันอาการปวดหลังได้ดี หลักการแก้ปัญหาอาการปวดหลัง ?พิลาทิสจะเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหลัง ?กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยแบกรับน้ำหนักตัวแทนกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุเบื้องต้นของอาการปวดหลัง ?ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังให้คลายจากอาการตึงตัวซึ่งเป็นอีกสาเหตุนึงของการปวดหลังอีกด้วย ?เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ลดการกดทับของกระดูกสันหลัง การฝึกพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้อย่างตรงจุด การฝึกพิลาทิสสามารถเล่นได้ทุกเพศและทุกวัย ความปลอดภัยสูงและเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เล่นอย่างต่อเนื่องเพียง 10 ครั้ง (2-3 ครั้ง/สัปดาห์) จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง        

พิลาทิส ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นและลดอาการบาดเจ็บได้อย่างไร / Pilates for Runners

ทำไมนักวิ่งมาราธอนควรฝึกพิลาทิส ในช่วงหลายปีที่ผ่านมีคนที่สนใจและเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันมากขึ้น ด้วยหลากหลายเหตุผล เช่น หลายคนคิดว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สะดวก มีเพียงรองเท้าคู่ใจก็สามารถเริ่มต้นวิ่งได้ แต่ในความจริงแล้ว ระหว่างการวิ่งเราใช้กล้ามเนื้อทุกมัดและเกิดแรงกระแทกซ้ำๆขึ้นกับข้อต่อและกล้ามเนื้อต่างๆ การวิ่งทำให้การเคลื่อนไหวในจังหวะเดิมซ้ำๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายและกล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงพอ และมีอาการ กล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ (Imbalance muscle) การวิ่งก็อาจจะสร้างความบาดเจ็บให้กับเราได้เช่นกันนะคะ การฝึกพิลาทิสจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในอนาคตได้สำหรับคนที่รักการวิ่ง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น อึดขึ้่นและบาดเจ็บน้อยลงอีกด้วย พิลาทีสเป็นการฝึกเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั้งมัดใหญ่และมัดเล็ก อีกทั้งยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นตัวซึ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับนักกีฬาทุกประเภท พิลาทิสช่วยนักวิ่งได้อย่างไร การฝึกพิลาทีสจะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Core Muscle ที่อยู่แกนกลางลำตัวเรา บริเวณรอบๆกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน ที่ไม่ใช่ Sixpack ที่หลายคนจะเน้นกับกล้ามเนื้อส่วนนี้ Core muscle สำคัญสำหรับนักวิ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถมี Balance ที่ดีได้ในระหว่างการวิ่ง ลดอาการ กล้ามเนื้อไม่สมดุลย์/Muscle Imbalance ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ พิลาทิสยังช่วยเพิ่มความเร็ว Speed และ ความอึดทน Endurance ในการวิ่งได้ เพราะมี Core muscle Read more…

อาการคอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม พิลาทิสช่วยได้

คอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม เอวแอ่น เข่าแอ่น พิลาทิสช่วยได้ คอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม เอวแอ่น เข่าแอ่น พิลาทิสช่วยได้นะคะ อาการคอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม เกิดจากการเล่นมือถือ นั่งทำงานเป็นเวลานานๆและขาดการออกกำลังกาย ทำให้ Posture ไม่ถูกต้อง (จากรูปด้านซ้าย) ค่ะ บุคลิกเหล่านี้ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้เราปวดหัว ปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง ปวดเข่า อาจส่งผลรุนแรงทำให้เป็นโรคหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทได้ในบริเวณ คอ และ หลังได้ค่ะ เมื่อคอเรายื่นออกมาด้านหน้าทุก 1 นิ้วจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอของเราต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กก. เชียวนะคะ การเล่นพิลาทิสสามารถช่วยแก้ปัญหาและปรับรูปร่างของเราให้ถูกต้องเพื่อลดอาการปวดและบาดเจ็บได้ และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเพื่อรองรับน้ำหนักตัวให้ตกลงยังฝ่าเท้าได้อย่างถูกต้องอีกด้วยนะคะ (จากรูปทางด้านขวา) การที่เรามี Posture ที่ถูกต้องเมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะยังคงยืนหลังตรงได้อย่างสวยงามและไม่มีปัญหาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลังรบกวนเราอีกด้วยนะคะ พิลาทิสนอกจากเล่นเพื่อมีรูปร่างที่ดีและสวยงามแล้ว Read more…

Pilates พิลาทิส

การเล่นพิลาทีสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์ไม่ยากอย่างที่คิดนะคะ แถมยังมีประโยชน์อีกมากมาย ผลลัพธ์ที่ได้แน่นอนคือรูปร่างที่กระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มแต่ไม่มีกล้ามมัดใหญ่ๆป่องๆให้กวนใจคุณสาวๆ นอกจากนี้ยังช่วย ยืดกล้ามเนื้อจากการนั่งขับรถหรือทำงานเป็นเวลานานๆ สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง แกนกลางลำตัว ก้น สะโพก และต้นขา ทำให้มีบุคลิกภาพที่สง่างามขึ้น แก้ไขอาการบาดเจ็บจาก Office Syndrome และจากการเล่นกีฬาอื่นๆ แก้ไขร่างกายผิดปกติจากการนั่ง ยืน กล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลย์ ทำให้เกิดอาการ Knock knee, Bow leg หรือ สะโพกสูงต่ำไม่เท่ากัน ควบคุมการทำงานของร่างกายและจิตใจให้สัมพันธ์กัน ฝึกการทรงตัว การ balance ร่างกาย ประโยชน์มากมายแถมเล่นไม่อยากแบบนี้ ขอเพียงฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ฝึกเพียง 10 ครั้งคุณก็จะรู้สึกได้ถึงร่างกายที่เปลี่ยนไปค่ะ