THREE STUDIO YOGA FLY AND PILATES
อาการ “เจ็บเข่า” สร้างความทรทานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันให้กับหลายๆคน ซึ่งนอกจากทำให้เราต้องทนกับอาการปวดแล้ว ยังทำให้เสียค่าใช้จ่ายในการดูแล เช่นการทานยา อาหารเสริมวิตามิน บางคนเป็นหนักจนถึงขั้นต้องผ่าตัดหัวเข่า เรียกได้ว่าเป็นการเปลี่ยนอะไหล่ เป็นไทเทเนียมกันเลย
หลายๆคนจะคิดว่าเรา “เจ็บเข่า” เพราะอายุ เรียกง่ายๆว่า แก่ นั่นเอง แต่ในความจริงแล้ว เราจะพบคนไข้หรือนักเรียนที่อายุไม่มาก แต่เริ่มมีอาการเจ็บเข่า เพราะฉะนั้น เราอาจจะพูดได้ว่า อายุ อาจจะเป็นเพียงปัจจัยนึงที่ทำให้เจ็บเข่า แต่จริงๆแล้ว นอกจาก อายุ ยังมีอีกหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัว อุบัติเหตุที่เคยมี กิจกรรมในแต่ละวัน อาชีพที่ต้องยืนนานๆ นักวิ่ง และที่ครูพบได้บ่อยมากๆคือจากอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง พบเป็นสัดส่วนที่ค่อนข้างมาก
วันนี้เราจะมาพูดกันในแง่ของอาการ เจ็บเข่า ที่เกิดจาก กล้ามเนื้อไม่สมดุล หลายๆครั้งเราจะพบกว่าอาการ เจ็บเข่า เกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscle) และกล้ามเนื้อสะโพก (Glutes Max, Glutes Medius, Glutes Minimus, TFL) ที่ไม่แข็งแรง ส่งผลให้เราใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นในการยืน เดิน หรือวิ่ง ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น
กล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกจะทำงานประสานร่วมกัน ช่วยกันส่งแรงและทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างถูกต้อง ไม่มีอาการบาดเจ็บ หากกล้ามเนื้อมัดใดไม่ทำงานหรือไม่แข็งแรง จะทำให้กล้ามเนื้อมัดอื่นๆต้องมาทำหน้าที่นั้นแทน เหมือนเราให้พนักงานการตลาดไปทำงานแทนพนักงานบัญชี ในระยะแรกการทำงานหรืองานที่ไม่ซับซ้อนอาจจะไม่มีปัญหา แต่ในระยะยาวจะส่งผลให้ระบบการทำงานมีปัญหาหรือกล้ามเนื้อที่มาทำงานแทนอ่อนล้าก็ส่งผลให้เราเกิดอาการบาดเจ็บนั่นเอง
การใช้ท่าออกกำลังกาย พิลาทิส เพื่อบำบัดรักษาอาการเจ็บเข่าได้ผลค่อนข้างดี โอกาสบาดเจ็บเพิ่มน้อยเพราะเป็นการออกกำลังแบบไร้แรงกระแทก เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้ชัดเจน จึงสามารถทำได้ทุกเพศและทุกวัย หรือคนที่เคยผ่านการผ่าตัดมาแล้วก็สามารถเริ่มการฝึกพิลาทิสได้ค่ะ
การออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการเจ็บเข่า สามารถทำได้อย่างปลอดภัยและควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ที่ผ่านการอบรมการออกกำลังกายสำหรับคนที่บาดเจ็บ Rehabมานะคะ
สวัสดีวันหยุดแสนสดใสค่า วันนี้แอดมาขอนำเสนอสาระดีๆนะคะ เราอาจจะได้ยินว่า เมื่ออายุมากขึ้นให้เราออกกำลังกายด้วย “Resistance Training” ว่าแต่เจ้า “Resistance Training” มันคืออะไรแล้วดียังไงเหมาะกับใครบ้างหนอ
#ResistanceTraining อธิบายแบบง่ายๆคือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงและทนทานให้กับร่างกายค่ะ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเราจะเคลื่อนไหวแขนและขาบวกกับมีแรงต้าน ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวเอง อุปกรณ์เสริม เช่น ดรัมป์เบลล์ ยางยืด หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่สำคัญ #พิลาทิส จัดเป็น Resistance Training อย่างหนึ่งโดยมีแรงต้านจากสปริงของเจ้าเครื่องรีฟอร์มเมอร์นั่นเองค่ะทีนี้เรามาดูว่าเจ้า Resistance Training มีประโยชน์อย่างไรบ้าง นอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงแล้ว จะทำให้ไขมันเราลดลงเพราะเรามีกล้ามเนื้อเข้าไปแทนที่นั่นเองค่ะ (ขออธิบายแบบเห็นภาพง่ายๆ นะคะ) แถมยังช่วยลดโอกาสที่จะบาดเจ็บได้อาจจะเกิดขึ้นได้ค่ะ แต่ถ้าเราเล่น #พิลาทิส เราจะได้ประโยชน์เหมือนการเล่น Resistance Training แล้วเรายังได้ประโยชน์เพิ่มเช่น
👉 การลดอาการปวดจาก Office Syndrome
👉 ปรับบุคลิกภาพแก้ หลังค่อม ไหล่ห่อ
👉 เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดตึงตัวได้
👉 เพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต ปรับฮอร์โมน เหมาะมากๆกับสาวๆทุกวัยนี่คือ
ประโยชน์คร่าวๆจากการออกกำลังกายเแบบ Resistance Training นั่นเองค่ะส่วนสาวๆคนไหนที่กลัวเล่นแล้วกล้ามจะป่องจะปูด ไม่ต้องกัลวลนะคะ พิลาทิสทำให้กล้ามเนื้อสวย ไม่ป่องปูด แต่ไม่รูปทรงกล้ามเนื้อที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวตามแบบฉบับพิลาทิสค่ะยิ่งอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อยิ่งสำคัญต่อร่างกายนะคะ😍รักและห่วยใยค่ะ
#pilates #pilatesreformer #resistancetraining #พิลาทิส #พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ #พิลาทิสฝั่งธน #womanexercise #ออกกำลังกาย #ลดพุง
อาการปวดเข่า เป็นอาการที่สร้างความทรมานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อาการปวดเข่าอาจจะเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากอุบัติเหตุ พฤติกรรม การใช้ชีวิตประจำวัน อายุ ความผิดปกติโครงสร้างของเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ
อาการปวดเข่าอาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างชีวิตประจำวันหรือการใช้ชีวิต เช่น อาการปวดที่เกิดจากการนั่งพื้น ปวดจากการเดินมาก หรือปวดในระหว่างการขึ้นลงบันได ซึ่งสร้างความปวดอย่างมาก
หากมีอาการปวดเข่าควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเข่าที่เกิดจากอุบัติเหตุ เพื่อทำการรักษาต่อไป อย่างไรก็ตามอาการปวดเข่าที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ หรือการผิดปกติของโครงสร้างข้อเข่าที่เกิดจากอายุ พฤติกรรม มักจะเกิดจากอาการ Muscle Imbalance หรืออาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล โดยเฉพาะบริเวณ ก้น สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านข้าง ด้านหน้าและด้านหลัง
พิลาทิส ถูกนำมาใช้เพื่อบำบัดและรักษาอาการปวดเข่า โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุล เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่จำเป็นต่อการทรงตัว การรองรับน้ำหนัก หรือการช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานได้ดีขึ้น
พิลาทิสจะสร้างกล้ามเนื้อ ก้น Gluete Maximus, Gluete Medius, ซึ่งทำหน้าที่สำคัญอย่างมากในการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง ความพิเศษของพิลาทิสคือท่าออกกำลังกายที่สามารถเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้อย่างแม่นยำ โดยการใช้อุปกรณ์ต่างๆช่วย เช่นเครื่อง รีฟอร์มเมอร์ ลูกบอล หรือ ยางยืด นอกจากกล้ามเนื้อก้นและสะโพกแล้ว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือ Hamstring ก็มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงและทำให้ลดอาการปวดเข่าได้อย่างมาก กล้ามเนื้ออีกกลุ่มที่มีความสำคัญและจำเป็นต้องเสริมความแข็งแรงคือ กล้ามเนื้อกลุ่ม Quadricep หรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยเฉพาะกลุ่มผู้บาดเจ็บเวลาเดินขึ้นและลงบันได้ เพื่อประคองลูกสะบ้าหัวเข่าให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
ปัจจุบัน พิลาทิส Pilates ถูกนำมาใช้เพื่อบำบัดรักษาอากาการบาดเจ็บอย่างแพร่หลาย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด ไม่มีแรงกระแทก ลดโอกาสบาดเจ็บและเหมาะกับทุกเพศทุกวัย มีอุปกรณ์เสริมเพื่อให้การรักษาได้ผลรวดเร็วและชัดเจนมากขึ้น
พิลาทิส Pilates Breathing
ที่นี่เราเน้นสอนพิลาทิสแบบกลุ่มเล็ก เพียง 9 คน/คลาสเท่านั้นค่ะ
เพราะการเล่นพิลาทิสมีหลักการ หรือเรียกว่า ? Principle ที่จะทำให้การเล่นพิลาทิสได้ผลดีและปลอดภัย การเล่นแบบกลุ่มเล็กจะทำให้ครูสามารถดูแลได้อย่างทั่วถึง ?
วันนี้แอดขอแบ่งปันเกร็ดความรู้เกี่ยวกับการเล่นพิลาทิสกันค่ะ ขอนำเสนอหลักการแรกคือเรื่องการหายใจ
Breathing is the first act of life and the last…
การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวแรกและสุดท้ายของชีวิต
การหายใจเป็นหลักการแรกในการฝึกพิลาทิสค่ะ การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวที่บ่งบอกว่าเรายังมีชีวิตอยู่ จึงมีความสำคัญอย่างคาดไม่ถึงนะคะ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้
1. ลดความเครียด ผ่อนคลายอารมณ์
2. ลดความดันโลหิต
3. ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ
4. ปรับบุคลิกภาพหลังตรงไม่ค่อม ไหล่ไม่ห่อ
ระหว่างการเล่นพิลาทิส ครูจะสั่งให้นักเรียนเคลื่อนไหวร่างกายที่สอดคล้องกับลมหายใจเข้าและออก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีมากขึ้น ช่วยฝึกสมาธิ เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยเพิ่มสมาธิทำให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้มากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นระหว่างการเล่นพิลาทิสนอกจากจะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว หลังเล่นเสร็จเราจะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวมากขึ้นอีกด้วยค่ะ และที่สำคัญจะรู้สึกจิตใจปลอดโปร่งโล่งสบายอีกด้วยค่ะ
คราวหน้าแอดจะนำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับหลักการเล่นพิลาทิสข้อต่อไปมานำเสนอนะคะ
คุณส้ม ลูกค้าไพเวททื่เลือกการเล่นพิลาทิสเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ทั้งจากการเล่นเวท การวิ่งมาราธอนและการทำงานในสายธุรกิจสื่อสิ่งพิมพ์ จนเกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณ ITB หลังล่าง สบักจนถึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการตึงที่คอ บ่า ไหล่ จนเกิดอาการไหล่ซ้ายยกสูง ไหล่ขวางุ้มเข้า ?
หลังจากการเล่นครั้งแรก คุณส้มรู้สึกได้ทันทีว่า การเล่นพิลาทิส สามารถช่วยแก้ปัญหาและตอบโจทย์อาการบาดเจ็บของตัวเอง บริเวณ ไหล่ หลัง หายตึง อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมทั้งรู้สึกได้ถึงแข็งแรงที่เพิ่มมากขึ้นบริเวณ แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ก้นและขา และได้เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เข้าใจร่างกายตนเองได้ดีขึ้น ???
ปัจจุบันคุณส้ม เล่นพิลาทิสแบบตัวต่อตัว สัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อตามคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
ผลลัพธ์นอกจาก อาการบาดเจ็บที่หายไป สบายตัวมากขึ้น รู้สึกได้ถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังรู้สึกได้ว่าหน้าท้องลดลง สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด บุคลิกภาพดีขึ้นจนเพื่อนๆและคนอื่นๆทัก ?
เนื่องจากคุณส้มชื่นชอบการวิ่งมาราธอน จึงตั้งใจจะเล่นพิลาทิสต่อไปเพื่อเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้อง เพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อนำไปใช้ในการวิ่งมาราธอนอีกด้วย
สนใจข้อมูลเพิ่มเติมหรือขอคำแนะนำ สอบถามได้ทาง ??? Line@
Pilates
Combo chair
Balance Body
กับคำถามว่า
? พิลาทิสเล่นยากไหม
? ต้องมีพื้นฐานอะไรมาก่อนไหม
? คนอ้วน น้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม
?เล่นแล้วได้อะไร ?
?พิลาทิสต่างกับการออกกำลังก
วันนี้แอดมีคำตอบค่า
✅ พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที
ที่นี่คลาสพิลาทิสกลุ่มเล็ก
✅ การเล่นพิลาทิสไม่จำเป็นมีพ
✅ พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีสำ
✅ เล่นแล้วได้ความฟิตและเฟิร์
✅ จุดแข็งของพิลาทิสที่เด่นชั
ฝึกพิลาทิสมีแต่ข้อดีแบบนี้
โรคกระดูกพรุน คือภาวะที่เนื้อกระดูกบางลง เนื่องจากการสร้างมวลกระดูกน้อยกว่าการทำลายค่ะ
สาวๆทราบกันหรือไม่ค่ะ เมื่ออายุ 30 ถึงเราจะยังดูสวย สดใส แต่ความหนาแน่นของมวลกระดูกเราจะเริ่มลดลง และลดลงอย่างรวดเร็วต่อเนื่องในช่วงที่เราหมดประจำเดือนกันอีกด้วยค่ะ ที่สำคัญคือไม่มีสัญญาณเตือนว่าเราเริ่มมีภาวะกระดูกพรุนนอกจากการตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูกด้วยเครื่อง Dual Energy X-ray Absorptiometry (DXA)
ภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ทำให้เราเกิดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลังยุบตัวลง หลังค่อม ตัวเตี้ยลง กระดูกแขนขาเปราะและหัก บางรายอาจจะทำให้กระดูกหัก เกิดความพิการและเดินไม่ได้อีกด้วยค่ะ ?
วันนี้แอดขอนำเสนอวิธีการป้องกันและช่วยชลอภาวะกระดูกพรุน นอกจากการทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงแล้ว การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทก (ที่พอดีและเหมาะสม) ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้อีกด้วยค่ะ
การออกกำลังกายที่แอดอยากแนะนำคือการฝึก พิลาทิส Pilates ด้วยเครื่องรีเฟอร์มเมอร์ Reformer ค่ะ หรือเราจะได้ยินว่า พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ Pilates Reformer
พิลาทิสช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาช่วยกระดูกในการรองรับน้ำหนักตัว เพื่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆแล้ว การเล่นพิลาทิสด้วยอุปกรณ์ Jumpboard ยังช่วยทำให้เกิดแรงกระแทกที่ดี ที่จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กับมวลกระดูกอีกด้วยนะคะ สิ่งที่จะได้แถมต่อมาคือรูปร่างที่กระชับและหน้าท้อง พุงของเราจะยุบลงอีกด้วยค่ะ ???
พิลาทิสสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่คนที่ไม่มีพื้นฐานการออกกำลังกายมาก่อนค่ะ ไม่ต้องกังวลว่าจะเล่นไม่ได้ เล่นไม่ทันนะคะ
ขอบคุณภาพประกอบจากเวปไซด์ www.prachachat.net
#oteoporosis
#pilates
#pilatesreformer
#pilatesfitness
#pitalesgym
?“You are only as young as your spine is flexible.”??“Breath is the first act of life and the last…”?
พิลาทิสใช้การหายใจสอดประสานกับการออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกาย จึงทำให้ผู้ฝึกเกิดสมาธิ มีการควบคุมร่างกายได้อย่างดี และพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น พิลาทิสเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ซึ่งถือเป็นความจำเป็นสำหรับทุกช่วงวัย
???
????????????????????
การฝึกพิลาทิส ถือเป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ จึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยสำหรับทุกช่วงวัยอีกด้วย หลายกรณีหมอและนักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำให้คนไข้เริ่มออกกำลังกายด้วยพิลาทิสหลังจากการผ่าตัด (กรณีเช่นนี้จะต้องเป็นการเล่นแบบส่วนตัวก่อน)
????????????????????
ระหว่างการฝึกพิลาทิส ผู้ฝึกจะเรียนรู้และสังเกตร่างกายตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อฝึกไปเรื่อยๆจะเกิดการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพใหม่ จึงสามารถลดปัญหา office syndrome อาการไหล่ห่อ หลังค่อม
พิลาทิสจึงนับเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูและชะลอวัยได้เป็นอย่างดี เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกช่วงวัยอีกด้วยนะคะ
ในปัจจุบันจะพบปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) กันมากขึ้น ทั้งจากที่อาการกระดูกสันหลังคดตั้งแต่กำเนิด และเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน จาก Posture ที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อ Imbalance การสะพายกระเป๋าข้างเดียว การนั่งไขว้ห้าง หรือความถนัดด้านกีฬาที่ใช้ร่างกายเพียงด้านเดียว ล้วนสามารถก่อให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดได้ทั้งสิ้น ???
อาการกระดูกสันหลังคด ในบางรายอาจจะไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพใดๆ สามารถใช้ขีวิตประจำวันได้ตามปกติ แต่ในอีกหลายๆคน อาการกระดูกสันหลังคดสร้างความปวด อาการไม่สบายตัว การหายใจที่ติดขัด หายใจได้ไม่ลึก มีอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ รวมถึงเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวันหรือการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด ถือว่าเป็นการออกกำลังายกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด เพราะพิลาทิสจะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การขยับเคลื่อนไหวช้าๆ เน้นการควบคุมร่างกายให้กลับคืนสู่แกนกลางร่างกาย (Neutral) ให้มากที่สุด
?ฝึกการหายใจที่เหมาะสมกับอาการกระดูกสันหลังคด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ออกซิเยนเข้าสู่ร่างกายได้มาก
?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในด้านที่อ่อนแอ
?เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อด้านที่หดตัว
?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
?ลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ สะบักและหลังที่สร้างความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน
?สร้าง Body awareness ทำให้เกิดการสังเกต Posture ปรับบุคลิคภาพให้เหมาะสมมากขึ่น จึงทำให้มีบคุลิกภาพที่ดีขึ้น
เหล่านี้คือประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด ? อย่างไรก็ตามการฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังควรจะเป็นการฝึกแบบส่วนตัว เพื่อครูผู้สอนจะได้สังเกต ปรับ และแนะนำการฝึกได้อย่างเหมาะสม เพราะคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคดควรหลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายหลายท่าที่อาจจะเพิ่มการคดของกระดูกสันหลังมากขึ้น ???
Cr: ขอบคุณภาพจากเวปไซด์ Wikipedia
Pilates, Private Pilates, Cadillac
Pilates Group Exercise