พิลาทิสแก้อาการปวดหลัง Pilates for back pain

พิลาทิสแก้อาการปวดหลัง หลายๆคนประสบปัญหากับอาการปวดหลัง ปัญหาปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และมักจะรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก สาเหตุอาการปวดหลังมักเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อหลังตึงตัว การขาดการออกกำลังกาย การก้มหลังยกของหนัก Posture ที่ไม่ถูกต้องระหว่างวัน การฝึกพิลาทิสสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ เพราะการฝึกพิลาทิสจะเน้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ได้แก่ กระบังลม กล้ามเนื้อ TVA เป็นกล้ามเนื้อมัดในที่อยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน Multifidus กล้ามเนื้อด้านหลังที่ติดกับกระดูกสันหลัง และ Pelvic floor หรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยกล้ามเนื้อเหล่านี้หากแข็งแรงแล้วจะช่วยลด/ป้องกันอาการปวดหลังได้ดี หลักการแก้ปัญหาอาการปวดหลัง ?พิลาทิสจะเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหลัง ?กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยแบกรับน้ำหนักตัวแทนกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุเบื้องต้นของอาการปวดหลัง ?ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังให้คลายจากอาการตึงตัวซึ่งเป็นอีกสาเหตุนึงของการปวดหลังอีกด้วย ?เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ลดการกดทับของกระดูกสันหลัง การฝึกพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้อย่างตรงจุด การฝึกพิลาทิสสามารถเล่นได้ทุกเพศและทุกวัย ความปลอดภัยสูงและเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เล่นอย่างต่อเนื่องเพียง 10 ครั้ง (2-3 ครั้ง/สัปดาห์) จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง        

พิลาทิส ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นและลดอาการบาดเจ็บได้อย่างไร / Pilates for Runners

ทำไมนักวิ่งมาราธอนควรฝึกพิลาทิส ในช่วงหลายปีที่ผ่านมีคนที่สนใจและเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันมากขึ้น ด้วยหลากหลายเหตุผล เช่น หลายคนคิดว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สะดวก มีเพียงรองเท้าคู่ใจก็สามารถเริ่มต้นวิ่งได้ แต่ในความจริงแล้ว ระหว่างการวิ่งเราใช้กล้ามเนื้อทุกมัดและเกิดแรงกระแทกซ้ำๆขึ้นกับข้อต่อและกล้ามเนื้อต่างๆ การวิ่งทำให้การเคลื่อนไหวในจังหวะเดิมซ้ำๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายและกล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงพอ และมีอาการ กล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ (Imbalance muscle) การวิ่งก็อาจจะสร้างความบาดเจ็บให้กับเราได้เช่นกันนะคะ การฝึกพิลาทิสจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในอนาคตได้สำหรับคนที่รักการวิ่ง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น อึดขึ้่นและบาดเจ็บน้อยลงอีกด้วย พิลาทีสเป็นการฝึกเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั้งมัดใหญ่และมัดเล็ก อีกทั้งยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นตัวซึ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับนักกีฬาทุกประเภท พิลาทิสช่วยนักวิ่งได้อย่างไร การฝึกพิลาทีสจะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Core Muscle ที่อยู่แกนกลางลำตัวเรา บริเวณรอบๆกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน ที่ไม่ใช่ Sixpack ที่หลายคนจะเน้นกับกล้ามเนื้อส่วนนี้ Core muscle สำคัญสำหรับนักวิ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถมี Balance ที่ดีได้ในระหว่างการวิ่ง ลดอาการ กล้ามเนื้อไม่สมดุลย์/Muscle Imbalance ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ พิลาทิสยังช่วยเพิ่มความเร็ว Speed และ ความอึดทน Endurance ในการวิ่งได้ เพราะมี Core muscle Read more…

อาการคอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม พิลาทิสช่วยได้

คอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม เอวแอ่น เข่าแอ่น พิลาทิสช่วยได้ คอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม เอวแอ่น เข่าแอ่น พิลาทิสช่วยได้นะคะ อาการคอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม เกิดจากการเล่นมือถือ นั่งทำงานเป็นเวลานานๆและขาดการออกกำลังกาย ทำให้ Posture ไม่ถูกต้อง (จากรูปด้านซ้าย) ค่ะ บุคลิกเหล่านี้ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้เราปวดหัว ปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง ปวดเข่า อาจส่งผลรุนแรงทำให้เป็นโรคหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทได้ในบริเวณ คอ และ หลังได้ค่ะ เมื่อคอเรายื่นออกมาด้านหน้าทุก 1 นิ้วจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอของเราต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กก. เชียวนะคะ การเล่นพิลาทิสสามารถช่วยแก้ปัญหาและปรับรูปร่างของเราให้ถูกต้องเพื่อลดอาการปวดและบาดเจ็บได้ และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเพื่อรองรับน้ำหนักตัวให้ตกลงยังฝ่าเท้าได้อย่างถูกต้องอีกด้วยนะคะ (จากรูปทางด้านขวา) การที่เรามี Posture ที่ถูกต้องเมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะยังคงยืนหลังตรงได้อย่างสวยงามและไม่มีปัญหาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลังรบกวนเราอีกด้วยนะคะ พิลาทิสนอกจากเล่นเพื่อมีรูปร่างที่ดีและสวยงามแล้ว Read more…

Pilates Reformer

Pilates Reformer กลุ่มเล็กเน้นความใส่ใจ อยากรู้ว่าเป็นยังไงต้องมาลองค่ะ ? เราเน้นการสอนแบบใส่ใจเพราะอยากให้ทุกคนเห็นผล ไม่ใช่แค่ได้เล่น แต่ต้องเล่นได้และเล่นเป็นในคลาสของเรา Pilates Reformer 10 ครั้ง จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง 20 ครั้งคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลง 30 ครั้งคุณจะมีรูปร่างใหม่ คำกล่างนี้ไม่เกินจริง เราช่วยคุณได้ค่ะ ? แพคเกจดีๆที่พร้อมจะให้คุณได้ฟิตรูปร่างก่อนงานปาร์ตี้ปีใหม่จะเริ่มนะคะ สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร. 098-257-6220 @Line: @threestudio

Pilates พิลาทิส

การเล่นพิลาทีสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์ไม่ยากอย่างที่คิดนะคะ แถมยังมีประโยชน์อีกมากมาย ผลลัพธ์ที่ได้แน่นอนคือรูปร่างที่กระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มแต่ไม่มีกล้ามมัดใหญ่ๆป่องๆให้กวนใจคุณสาวๆ นอกจากนี้ยังช่วย ยืดกล้ามเนื้อจากการนั่งขับรถหรือทำงานเป็นเวลานานๆ สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง แกนกลางลำตัว ก้น สะโพก และต้นขา ทำให้มีบุคลิกภาพที่สง่างามขึ้น แก้ไขอาการบาดเจ็บจาก Office Syndrome และจากการเล่นกีฬาอื่นๆ แก้ไขร่างกายผิดปกติจากการนั่ง ยืน กล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลย์ ทำให้เกิดอาการ Knock knee, Bow leg หรือ สะโพกสูงต่ำไม่เท่ากัน ควบคุมการทำงานของร่างกายและจิตใจให้สัมพันธ์กัน ฝึกการทรงตัว การ balance ร่างกาย ประโยชน์มากมายแถมเล่นไม่อยากแบบนี้ ขอเพียงฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ฝึกเพียง 10 ครั้งคุณก็จะรู้สึกได้ถึงร่างกายที่เปลี่ยนไปค่ะ