ปวดเข่า รักษาด้วยพิลาทิส

ปวดเข่า รักษาด้วยพิลาทิส

อาการปวดเข่า เป็นอาการที่สร้างความทรมานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อาการปวดเข่าอาจจะเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากอุบัติเหตุ พฤติกรรม การใช้ชีวิตประจำวัน อายุ ความผิดปกติโครงสร้างของเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ

อาการปวดเข่าอาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างชีวิตประจำวันหรือการใช้ชีวิต เช่น อาการปวดที่เกิดจากการนั่งพื้น ปวดจากการเดินมาก หรือปวดในระหว่างการขึ้นลงบันได ซึ่งสร้างความปวดอย่างมาก

หากมีอาการปวดเข่าควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเข่าที่เกิดจากอุบัติเหตุ เพื่อทำการรักษาต่อไป อย่างไรก็ตามอาการปวดเข่าที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ หรือการผิดปกติของโครงสร้างข้อเข่าที่เกิดจากอายุ พฤติกรรม มักจะเกิดจากอาการ Muscle Imbalance หรืออาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล โดยเฉพาะบริเวณ ก้น สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านข้าง ด้านหน้าและด้านหลัง

พิลาทิส ถูกนำมาใช้เพื่อบำบัดและรักษาอาการปวดเข่า โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุล เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่จำเป็นต่อการทรงตัว การรองรับน้ำหนัก หรือการช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานได้ดีขึ้น

พิลาทิสจะสร้างกล้ามเนื้อ ก้น Gluete Maximus, Gluete Medius, ซึ่งทำหน้าที่สำคัญอย่างมากในการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง ความพิเศษของพิลาทิสคือท่าออกกำลังกายที่สามารถเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้อย่างแม่นยำ โดยการใช้อุปกรณ์ต่างๆช่วย เช่นเครื่อง รีฟอร์มเมอร์ ลูกบอล หรือ ยางยืด นอกจากกล้ามเนื้อก้นและสะโพกแล้ว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือ Hamstring ก็มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงและทำให้ลดอาการปวดเข่าได้อย่างมาก กล้ามเนื้ออีกกลุ่มที่มีความสำคัญและจำเป็นต้องเสริมความแข็งแรงคือ กล้ามเนื้อกลุ่ม Quadricep หรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยเฉพาะกลุ่มผู้บาดเจ็บเวลาเดินขึ้นและลงบันได้ เพื่อประคองลูกสะบ้าหัวเข่าให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

ปัจจุบัน พิลาทิส Pilates ถูกนำมาใช้เพื่อบำบัดรักษาอากาการบาดเจ็บอย่างแพร่หลาย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด ไม่มีแรงกระแทก ลดโอกาสบาดเจ็บและเหมาะกับทุกเพศทุกวัย มีอุปกรณ์เสริมเพื่อให้การรักษาได้ผลรวดเร็วและชัดเจนมากขึ้น

หลักการพิลาทิส การหายใจ

Line@

พิลาทิส Pilates Breathing

ทำไมพิลาทิสควรเล่นแบบกลุ่มเล็กกึ่งไพรเวท ?

ที่นี่เราเน้นสอนพิลาทิสแบบกลุ่มเล็ก เพียง 9 คน/คลาสเท่านั้นค่ะ

เพราะการเล่นพิลาทิสมีหลักการ หรือเรียกว่า ? Principle ที่จะทำให้การเล่นพิลาทิสได้ผลดีและปลอดภัย การเล่นแบบกลุ่มเล็กจะทำให้ครูสามารถดูแลได้อย่างทั่วถึง ?

วันนี้แอดขอแบ่งปันเกร็ดความรู้เกี่ยวกับการเล่นพิลาทิสกันค่ะ ขอนำเสนอหลักการแรกคือเรื่องการหายใจ

Breathing is the first act of life and the last…
การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวแรกและสุดท้ายของชีวิต

การหายใจเป็นหลักการแรกในการฝึกพิลาทิสค่ะ การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวที่บ่งบอกว่าเรายังมีชีวิตอยู่ จึงมีความสำคัญอย่างคาดไม่ถึงนะคะ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้
1. ลดความเครียด ผ่อนคลายอารมณ์
2. ลดความดันโลหิต
3. ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ
4. ปรับบุคลิกภาพหลังตรงไม่ค่อม ไหล่ไม่ห่อ

ระหว่างการเล่นพิลาทิส ครูจะสั่งให้นักเรียนเคลื่อนไหวร่างกายที่สอดคล้องกับลมหายใจเข้าและออก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีมากขึ้น ช่วยฝึกสมาธิ เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยเพิ่มสมาธิทำให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้มากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นระหว่างการเล่นพิลาทิสนอกจากจะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว หลังเล่นเสร็จเราจะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวมากขึ้นอีกด้วยค่ะ และที่สำคัญจะรู้สึกจิตใจปลอดโปร่งโล่งสบายอีกด้วยค่ะ

คราวหน้าแอดจะนำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับหลักการเล่นพิลาทิสข้อต่อไปมานำเสนอนะคะ

Line@

คุณส้ม – พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ

Line@

พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ

คุณส้ม ลูกค้าไพเวททื่เลือกการเล่นพิลาทิสเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ทั้งจากการเล่นเวท การวิ่งมาราธอนและการทำงานในสายธุรกิจสื่อสิ่งพิมพ์ จนเกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณ ITB หลังล่าง สบักจนถึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการตึงที่คอ บ่า ไหล่ จนเกิดอาการไหล่ซ้ายยกสูง ไหล่ขวางุ้มเข้า ?

หลังจากการเล่นครั้งแรก คุณส้มรู้สึกได้ทันทีว่า การเล่นพิลาทิส สามารถช่วยแก้ปัญหาและตอบโจทย์อาการบาดเจ็บของตัวเอง บริเวณ ไหล่ หลัง หายตึง อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมทั้งรู้สึกได้ถึงแข็งแรงที่เพิ่มมากขึ้นบริเวณ แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ก้นและขา และได้เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เข้าใจร่างกายตนเองได้ดีขึ้น ???

ปัจจุบันคุณส้ม เล่นพิลาทิสแบบตัวต่อตัว สัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อตามคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด

ผลลัพธ์นอกจาก อาการบาดเจ็บที่หายไป สบายตัวมากขึ้น รู้สึกได้ถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังรู้สึกได้ว่าหน้าท้องลดลง สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด บุคลิกภาพดีขึ้นจนเพื่อนๆและคนอื่นๆทัก ?

เนื่องจากคุณส้มชื่นชอบการวิ่งมาราธอน จึงตั้งใจจะเล่นพิลาทิสต่อไปเพื่อเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้อง เพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อนำไปใช้ในการวิ่งมาราธอนอีกด้วย

สนใจข้อมูลเพิ่มเติมหรือขอคำแนะนำ สอบถามได้ทาง ??Line@ 

 

เริ่มต้นเล่นพิลาทิสดีไหม คำถามเกี่ยวกับพิลาทิส

Line@

Pilates
Combo chair
Balance Body

กับคำถามว่า 
? พิลาทิสเล่นยากไหม
? ต้องมีพื้นฐานอะไรมาก่อนไหม
? คนอ้วน น้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม
?เล่นแล้วได้อะไร ?
?พิลาทิสต่างกับการออกกำลังกายอย่างอื่นยังไง

วันนี้แอดมีคำตอบค่า
 พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นการฝึกควบคุมกล้ามเนื้อและความเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต่างโดยลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างดี ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลว่าจะยากหรือเล่นไม่ได้นะคะ

ที่นี่คลาสพิลาทิสกลุ่มเล็ก บรรยากาศอบอุ่น มั่นใจได้ค่ะว่าครูดูแลทั่วถึงแน่นอนค่า ?

 การเล่นพิลาทิสไม่จำเป็นมีพื้นฐานออกกำลังกายอะไรมาก่อนก้อเริ่มได้ ในต่างประเทศมีผู้ฝึกพิลาทิสอายุถึง 70 ปีก้อเล่นได้ ? เพราะเราเน้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อสร้างความแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ? 

 พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ เพราะแรงกระแทกน้อย เน้นการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนการเล่นเวทแต่เน้นที่มัดเล็กและแกนกลางลำตัวมากกว่า จึงมีความปลอดภัยสูงค่ะ ??

 เล่นแล้วได้ความฟิตและเฟิร์ม เล่นแล้วตัวเบาสบายขึ้น หลายๆคนน้ำหนักลงแต่ผลคือตัวเหี่ยว เนื้อนิ่มและยาน พิลาทิสช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้สบายมาก ?

 จุดแข็งของพิลาทิสที่เด่นชัดกว่าออกกำลังกายอย่างอื่นคือ เล่นพิลาทิสแล้วบุคลิกจะดีขึ้น อาการปวดตัวจากการทำงาน ไหล่ห่อ หลังค่อมจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ 

ฝึกพิลาทิสมีแต่ข้อดีแบบนี้ อย่ารอช้า รีบๆมาฝึกกันนะคะ ?

Pilates for Anti aging

Line@

Pilates for Anti Aging
?“You are only as young as your spine is flexible.”?
คำพูดของ มร. พิลาทิส ผู้คิดค้นหลักการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ได้รับความนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก
anyone who is stiff and out of shape at 30 is old, while someone who is supple and strong at 60 is still young.
จากคำกล่าวข้างบน เราสามารถจินตนาการระหว่าง คนที่อายุเพียง 30 แต่ทำงานหนัก ขาดการออกกำลังกาย ตัวตึงจากปัญหา office syndrome และเริ่มลงพุงถือว่าเป็นคนที่แก่กว่าอายุจริง กับ อีกคนอายุ 60 ปีที่ดูแลรูปร่างเป็นอย่างดี ออกกำลังกายเป็นประจำและทานอาหารมีประโยชน์ นับเป็นคนที่อ่อนกว่าอายุจริง
พิลาทิส สามารถช่วยชะลอวัยได้อย่างไร

?“Breath is the first act of life and the last…”?
พิลาทิสใช้การหายใจสอดประสานกับการออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกาย จึงทำให้ผู้ฝึกเกิดสมาธิ มีการควบคุมร่างกายได้อย่างดี และพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น พิลาทิสเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ซึ่งถือเป็นความจำเป็นสำหรับทุกช่วงวัย???

????????????????????
การฝึกพิลาทิส ถือเป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ จึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยสำหรับทุกช่วงวัยอีกด้วย หลายกรณีหมอและนักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำให้คนไข้เริ่มออกกำลังกายด้วยพิลาทิสหลังจากการผ่าตัด (กรณีเช่นนี้จะต้องเป็นการเล่นแบบส่วนตัวก่อน)

????????????????????
ระหว่างการฝึกพิลาทิส ผู้ฝึกจะเรียนรู้และสังเกตร่างกายตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อฝึกไปเรื่อยๆจะเกิดการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพใหม่ จึงสามารถลดปัญหา office syndrome อาการไหล่ห่อ หลังค่อม
พิลาทิสจึงนับเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูและชะลอวัยได้เป็นอย่างดี เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกช่วงวัยอีกด้วยนะคะ

การฝึกพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังคด Pilates for Scoliosis

Line@

การฝึกพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังคด Pilates for Scoliosis

ในปัจจุบันจะพบปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) กันมากขึ้น ทั้งจากที่อาการกระดูกสันหลังคดตั้งแต่กำเนิด และเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน จาก Posture ที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อ Imbalance การสะพายกระเป๋าข้างเดียว การนั่งไขว้ห้าง หรือความถนัดด้านกีฬาที่ใช้ร่างกายเพียงด้านเดียว ล้วนสามารถก่อให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดได้ทั้งสิ้น ???

อาการกระดูกสันหลังคด ในบางรายอาจจะไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพใดๆ สามารถใช้ขีวิตประจำวันได้ตามปกติ แต่ในอีกหลายๆคน อาการกระดูกสันหลังคดสร้างความปวด อาการไม่สบายตัว การหายใจที่ติดขัด หายใจได้ไม่ลึก มีอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ รวมถึงเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวันหรือการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด ถือว่าเป็นการออกกำลังายกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด เพราะพิลาทิสจะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การขยับเคลื่อนไหวช้าๆ เน้นการควบคุมร่างกายให้กลับคืนสู่แกนกลางร่างกาย (Neutral) ให้มากที่สุด

?ประโยชน์การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด? ได้แก่

?ฝึกการหายใจที่เหมาะสมกับอาการกระดูกสันหลังคด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ออกซิเยนเข้าสู่ร่างกายได้มาก

?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในด้านที่อ่อนแอ

?เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อด้านที่หดตัว

?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

?ลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ สะบักและหลังที่สร้างความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน

?สร้าง Body awareness ทำให้เกิดการสังเกต Posture ปรับบุคลิคภาพให้เหมาะสมมากขึ่น จึงทำให้มีบคุลิกภาพที่ดีขึ้น

เหล่านี้คือประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด ? อย่างไรก็ตามการฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังควรจะเป็นการฝึกแบบส่วนตัว เพื่อครูผู้สอนจะได้สังเกต ปรับ และแนะนำการฝึกได้อย่างเหมาะสม เพราะคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคดควรหลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายหลายท่าที่อาจจะเพิ่มการคดของกระดูกสันหลังมากขึ้น ???

Cr: ขอบคุณภาพจากเวปไซด์ Wikipedia