หลักการพิลาทิส การหายใจ

ทำไมพิลาทิสควรเล่นแบบกลุ่มเล็กกึ่งไพรเวท ? ที่นี่เราเน้นสอนพิลาทิสแบบกลุ่มเล็ก เพียง 9 คน/คลาสเท่านั้นค่ะ เพราะการเล่นพิลาทิสมีหลักการ หรือเรียกว่า ? Principle ที่จะทำให้การเล่นพิลาทิสได้ผลดีและปลอดภัย การเล่นแบบกลุ่มเล็กจะทำให้ครูสามารถดูแลได้อย่างทั่วถึง ? วันนี้แอดขอแบ่งปันเกร็ดความรู้เกี่ยวกับการเล่นพิลาทิสกันค่ะ ขอนำเสนอหลักการแรกคือเรื่องการหายใจ Breathing is the first act of life and the last… การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวแรกและสุดท้ายของชีวิต การหายใจเป็นหลักการแรกในการฝึกพิลาทิสค่ะ การหายใจเป็นการเคลื่อนไหวที่บ่งบอกว่าเรายังมีชีวิตอยู่ จึงมีความสำคัญอย่างคาดไม่ถึงนะคะ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้ 1. ลดความเครียด ผ่อนคลายอารมณ์ 2. ลดความดันโลหิต 3. ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ 4. ปรับบุคลิกภาพหลังตรงไม่ค่อม ไหล่ไม่ห่อ ระหว่างการเล่นพิลาทิส ครูจะสั่งให้นักเรียนเคลื่อนไหวร่างกายที่สอดคล้องกับลมหายใจเข้าและออก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีมากขึ้น ช่วยฝึกสมาธิ เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยเพิ่มสมาธิทำให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้มากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นระหว่างการเล่นพิลาทิสนอกจากจะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว หลังเล่นเสร็จเราจะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวมากขึ้นอีกด้วยค่ะ และที่สำคัญจะรู้สึกจิตใจปลอดโปร่งโล่งสบายอีกด้วยค่ะ คราวหน้าแอดจะนำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับหลักการเล่นพิลาทิสข้อต่อไปมานำเสนอนะคะ

พิลาทิสกับภาวะกระดูกพรุน Pilates for Osteoporosis

ภาวะกระดูกพรุน ??? โรคกระดูกพรุน คือภาวะที่เนื้อกระดูกบางลง เนื่องจากการสร้างมวลกระดูกน้อยกว่าการทำลายค่ะ สาวๆทราบกันหรือไม่ค่ะ เมื่ออายุ 30 ถึงเราจะยังดูสวย สดใส แต่ความหนาแน่นของมวลกระดูกเราจะเริ่มลดลง และลดลงอย่างรวดเร็วต่อเนื่องในช่วงที่เราหมดประจำเดือนกันอีกด้วยค่ะ ที่สำคัญคือไม่มีสัญญาณเตือนว่าเราเริ่มมีภาวะกระดูกพรุนนอกจากการตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูกด้วยเครื่อง Dual Energy X-ray Absorptiometry (DXA) ภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ทำให้เราเกิดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลังยุบตัวลง หลังค่อม ตัวเตี้ยลง กระดูกแขนขาเปราะและหัก บางรายอาจจะทำให้กระดูกหัก เกิดความพิการและเดินไม่ได้อีกด้วยค่ะ ? วันนี้แอดขอนำเสนอวิธีการป้องกันและช่วยชลอภาวะกระดูกพรุน นอกจากการทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงแล้ว การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทก (ที่พอดีและเหมาะสม) ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้อีกด้วยค่ะ การออกกำลังกายที่แอดอยากแนะนำคือการฝึก พิลาทิส Pilates ด้วยเครื่องรีเฟอร์มเมอร์ Reformer ค่ะ หรือเราจะได้ยินว่า พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ Pilates Reformer พิลาทิสช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาช่วยกระดูกในการรองรับน้ำหนักตัว เพื่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆแล้ว การเล่นพิลาทิสด้วยอุปกรณ์ Jumpboard ยังช่วยทำให้เกิดแรงกระแทกที่ดี ที่จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กับมวลกระดูกอีกด้วยนะคะ Read more…