ทำไมเรา เจ็บเข่า

อาการ “เจ็บเข่า” สร้างความทรทานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันให้กับหลายๆคน ซึ่งนอกจากทำให้เราต้องทนกับอาการปวดแล้ว ยังทำให้เสียค่าใช้จ่ายในการดูแล เช่นการทานยา อาหารเสริมวิตามิน บางคนเป็นหนักจนถึงขั้นต้องผ่าตัดหัวเข่า เรียกได้ว่าเป็นการเปลี่ยนอะไหล่ เป็นไทเทเนียมกันเลย

หลายๆคนจะคิดว่าเรา “เจ็บเข่า” เพราะอายุ เรียกง่ายๆว่า แก่ นั่นเอง แต่ในความจริงแล้ว เราจะพบคนไข้หรือนักเรียนที่อายุไม่มาก แต่เริ่มมีอาการเจ็บเข่า เพราะฉะนั้น เราอาจจะพูดได้ว่า อายุ อาจจะเป็นเพียงปัจจัยนึงที่ทำให้เจ็บเข่า แต่จริงๆแล้ว นอกจาก อายุ ยังมีอีกหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัว อุบัติเหตุที่เคยมี กิจกรรมในแต่ละวัน อาชีพที่ต้องยืนนานๆ นักวิ่ง และที่ครูพบได้บ่อยมากๆคือจากอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง พบเป็นสัดส่วนที่ค่อนข้างมาก

วันนี้เราจะมาพูดกันในแง่ของอาการ เจ็บเข่า ที่เกิดจาก กล้ามเนื้อไม่สมดุล หลายๆครั้งเราจะพบกว่าอาการ เจ็บเข่า เกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscle) และกล้ามเนื้อสะโพก (Glutes Max, Glutes Medius, Glutes Minimus, TFL) ที่ไม่แข็งแรง ส่งผลให้เราใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นในการยืน เดิน หรือวิ่ง ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น

กล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกจะทำงานประสานร่วมกัน ช่วยกันส่งแรงและทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างถูกต้อง ไม่มีอาการบาดเจ็บ หากกล้ามเนื้อมัดใดไม่ทำงานหรือไม่แข็งแรง จะทำให้กล้ามเนื้อมัดอื่นๆต้องมาทำหน้าที่นั้นแทน เหมือนเราให้พนักงานการตลาดไปทำงานแทนพนักงานบัญชี ในระยะแรกการทำงานหรืองานที่ไม่ซับซ้อนอาจจะไม่มีปัญหา แต่ในระยะยาวจะส่งผลให้ระบบการทำงานมีปัญหาหรือกล้ามเนื้อที่มาทำงานแทนอ่อนล้าก็ส่งผลให้เราเกิดอาการบาดเจ็บนั่นเอง

การใช้ท่าออกกำลังกาย พิลาทิส เพื่อบำบัดรักษาอาการเจ็บเข่าได้ผลค่อนข้างดี โอกาสบาดเจ็บเพิ่มน้อยเพราะเป็นการออกกำลังแบบไร้แรงกระแทก เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้ชัดเจน จึงสามารถทำได้ทุกเพศและทุกวัย หรือคนที่เคยผ่านการผ่าตัดมาแล้วก็สามารถเริ่มการฝึกพิลาทิสได้ค่ะ

การออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการเจ็บเข่า สามารถทำได้อย่างปลอดภัยและควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ที่ผ่านการอบรมการออกกำลังกายสำหรับคนที่บาดเจ็บ Rehabมานะคะ

ปวดเข่า รักษาด้วยพิลาทิส

ปวดเข่า รักษาด้วยพิลาทิส

อาการปวดเข่า เป็นอาการที่สร้างความทรมานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อาการปวดเข่าอาจจะเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากอุบัติเหตุ พฤติกรรม การใช้ชีวิตประจำวัน อายุ ความผิดปกติโครงสร้างของเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ

อาการปวดเข่าอาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างชีวิตประจำวันหรือการใช้ชีวิต เช่น อาการปวดที่เกิดจากการนั่งพื้น ปวดจากการเดินมาก หรือปวดในระหว่างการขึ้นลงบันได ซึ่งสร้างความปวดอย่างมาก

หากมีอาการปวดเข่าควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเข่าที่เกิดจากอุบัติเหตุ เพื่อทำการรักษาต่อไป อย่างไรก็ตามอาการปวดเข่าที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ หรือการผิดปกติของโครงสร้างข้อเข่าที่เกิดจากอายุ พฤติกรรม มักจะเกิดจากอาการ Muscle Imbalance หรืออาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล โดยเฉพาะบริเวณ ก้น สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านข้าง ด้านหน้าและด้านหลัง

พิลาทิส ถูกนำมาใช้เพื่อบำบัดและรักษาอาการปวดเข่า โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุล เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่จำเป็นต่อการทรงตัว การรองรับน้ำหนัก หรือการช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานได้ดีขึ้น

พิลาทิสจะสร้างกล้ามเนื้อ ก้น Gluete Maximus, Gluete Medius, ซึ่งทำหน้าที่สำคัญอย่างมากในการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง ความพิเศษของพิลาทิสคือท่าออกกำลังกายที่สามารถเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้อย่างแม่นยำ โดยการใช้อุปกรณ์ต่างๆช่วย เช่นเครื่อง รีฟอร์มเมอร์ ลูกบอล หรือ ยางยืด นอกจากกล้ามเนื้อก้นและสะโพกแล้ว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือ Hamstring ก็มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงและทำให้ลดอาการปวดเข่าได้อย่างมาก กล้ามเนื้ออีกกลุ่มที่มีความสำคัญและจำเป็นต้องเสริมความแข็งแรงคือ กล้ามเนื้อกลุ่ม Quadricep หรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยเฉพาะกลุ่มผู้บาดเจ็บเวลาเดินขึ้นและลงบันได้ เพื่อประคองลูกสะบ้าหัวเข่าให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

ปัจจุบัน พิลาทิส Pilates ถูกนำมาใช้เพื่อบำบัดรักษาอากาการบาดเจ็บอย่างแพร่หลาย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด ไม่มีแรงกระแทก ลดโอกาสบาดเจ็บและเหมาะกับทุกเพศทุกวัย มีอุปกรณ์เสริมเพื่อให้การรักษาได้ผลรวดเร็วและชัดเจนมากขึ้น