THREE STUDIO YOGA FLY AND PILATES
อาการ “เจ็บเข่า” สร้างความทรทานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันให้กับหลายๆคน ซึ่งนอกจากทำให้เราต้องทนกับอาการปวดแล้ว ยังทำให้เสียค่าใช้จ่ายในการดูแล เช่นการทานยา อาหารเสริมวิตามิน บางคนเป็นหนักจนถึงขั้นต้องผ่าตัดหัวเข่า เรียกได้ว่าเป็นการเปลี่ยนอะไหล่ เป็นไทเทเนียมกันเลย
หลายๆคนจะคิดว่าเรา “เจ็บเข่า” เพราะอายุ เรียกง่ายๆว่า แก่ นั่นเอง แต่ในความจริงแล้ว เราจะพบคนไข้หรือนักเรียนที่อายุไม่มาก แต่เริ่มมีอาการเจ็บเข่า เพราะฉะนั้น เราอาจจะพูดได้ว่า อายุ อาจจะเป็นเพียงปัจจัยนึงที่ทำให้เจ็บเข่า แต่จริงๆแล้ว นอกจาก อายุ ยังมีอีกหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัว อุบัติเหตุที่เคยมี กิจกรรมในแต่ละวัน อาชีพที่ต้องยืนนานๆ นักวิ่ง และที่ครูพบได้บ่อยมากๆคือจากอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง พบเป็นสัดส่วนที่ค่อนข้างมาก
วันนี้เราจะมาพูดกันในแง่ของอาการ เจ็บเข่า ที่เกิดจาก กล้ามเนื้อไม่สมดุล หลายๆครั้งเราจะพบกว่าอาการ เจ็บเข่า เกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscle) และกล้ามเนื้อสะโพก (Glutes Max, Glutes Medius, Glutes Minimus, TFL) ที่ไม่แข็งแรง ส่งผลให้เราใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นในการยืน เดิน หรือวิ่ง ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น
กล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกจะทำงานประสานร่วมกัน ช่วยกันส่งแรงและทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างถูกต้อง ไม่มีอาการบาดเจ็บ หากกล้ามเนื้อมัดใดไม่ทำงานหรือไม่แข็งแรง จะทำให้กล้ามเนื้อมัดอื่นๆต้องมาทำหน้าที่นั้นแทน เหมือนเราให้พนักงานการตลาดไปทำงานแทนพนักงานบัญชี ในระยะแรกการทำงานหรืองานที่ไม่ซับซ้อนอาจจะไม่มีปัญหา แต่ในระยะยาวจะส่งผลให้ระบบการทำงานมีปัญหาหรือกล้ามเนื้อที่มาทำงานแทนอ่อนล้าก็ส่งผลให้เราเกิดอาการบาดเจ็บนั่นเอง
การใช้ท่าออกกำลังกาย พิลาทิส เพื่อบำบัดรักษาอาการเจ็บเข่าได้ผลค่อนข้างดี โอกาสบาดเจ็บเพิ่มน้อยเพราะเป็นการออกกำลังแบบไร้แรงกระแทก เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้ชัดเจน จึงสามารถทำได้ทุกเพศและทุกวัย หรือคนที่เคยผ่านการผ่าตัดมาแล้วก็สามารถเริ่มการฝึกพิลาทิสได้ค่ะ
การออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการเจ็บเข่า สามารถทำได้อย่างปลอดภัยและควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ที่ผ่านการอบรมการออกกำลังกายสำหรับคนที่บาดเจ็บ Rehabมานะคะ
กับคำถามว่า
? พิลาทิสเล่นยากไหม
? ต้องมีพื้นฐานอะไรมาก่อนไหม
? คนอ้วน น้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม
?เล่นแล้วได้อะไร ?
?พิลาทิสต่างกับการออกกำลังก
วันนี้แอดมีคำตอบค่า
✅ พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที
ที่นี่คลาสพิลาทิสกลุ่มเล็ก
✅ การเล่นพิลาทิสไม่จำเป็นมีพ
✅ พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีสำ
✅ เล่นแล้วได้ความฟิตและเฟิร์
✅ จุดแข็งของพิลาทิสที่เด่นชั
ฝึกพิลาทิสมีแต่ข้อดีแบบนี้
?“Breath is the first act of life and the last…”
?
พิลาทิสใช้การหายใจสอดประสานกับการออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกาย จึงทำให้ผู้ฝึกเกิดสมาธิ มีการควบคุมร่างกายได้อย่างดี และพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น พิลาทิสเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ซึ่งถือเป็นความจำเป็นสำหรับทุกช่วงวัย?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
การฝึกพิลาทิส ถือเป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ จึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยสำหรับทุกช่วงวัยอีกด้วย หลายกรณีหมอและนักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำให้คนไข้เริ่มออกกำลังกายด้วยพิลาทิสหลังจากการผ่าตัด (กรณีเช่นนี้จะต้องเป็นการเล่นแบบส่วนตัวก่อน)
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
ระหว่างการฝึกพิลาทิส ผู้ฝึกจะเรียนรู้และสังเกตร่างกายตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อฝึกไปเรื่อยๆจะเกิดการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพใหม่ จึงสามารถลดปัญหา office syndrome อาการไหล่ห่อ หลังค่อม
พิลาทิสจึงนับเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูและชะลอวัยได้เป็นอย่างดี เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกช่วงวัยอีกด้วยนะคะ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมีคนที่สนใจและเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันมากขึ้น ด้วยหลากหลายเหตุผล เช่น หลายคนคิดว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สะดวก มีเพียงรองเท้าคู่ใจก็สามารถเริ่มต้นวิ่งได้ แต่ในความจริงแล้ว ระหว่างการวิ่งเราใช้กล้ามเนื้อทุกมัดและเกิดแรงกระแทกซ้ำๆขึ้นกับข้อต่อและกล้ามเนื้อต่างๆ การวิ่งทำให้การเคลื่อนไหวในจังหวะเดิมซ้ำๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม หากร่างกายและกล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงพอ และมีอาการ กล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ (Imbalance muscle) การวิ่งก็อาจจะสร้างความบาดเจ็บให้กับเราได้เช่นกันนะคะ
การฝึกพิลาทิสจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในอนาคตได้สำหรับคนที่รักการวิ่ง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น อึดขึ้่นและบาดเจ็บน้อยลงอีกด้วย
พิลาทีสเป็นการฝึกเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั้งมัดใหญ่และมัดเล็ก อีกทั้งยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นตัวซึ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับนักกีฬาทุกประเภท
การฝึกพิลาทิสดีแบบนี้ เราจะอยากให้นักวิ่งทุกคนมาลองฝึกพิลาทีสควบคู่กับการฝึกการวิ่งค่ะ หวังว่าพิลาทิสจะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้นและสนุกมากขึ้นนะคะ