คุณส้ม – พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ

Line@

พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ

คุณส้ม ลูกค้าไพเวททื่เลือกการเล่นพิลาทิสเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ทั้งจากการเล่นเวท การวิ่งมาราธอนและการทำงานในสายธุรกิจสื่อสิ่งพิมพ์ จนเกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณ ITB หลังล่าง สบักจนถึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการตึงที่คอ บ่า ไหล่ จนเกิดอาการไหล่ซ้ายยกสูง ไหล่ขวางุ้มเข้า ?

หลังจากการเล่นครั้งแรก คุณส้มรู้สึกได้ทันทีว่า การเล่นพิลาทิส สามารถช่วยแก้ปัญหาและตอบโจทย์อาการบาดเจ็บของตัวเอง บริเวณ ไหล่ หลัง หายตึง อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมทั้งรู้สึกได้ถึงแข็งแรงที่เพิ่มมากขึ้นบริเวณ แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ก้นและขา และได้เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เข้าใจร่างกายตนเองได้ดีขึ้น ???

ปัจจุบันคุณส้ม เล่นพิลาทิสแบบตัวต่อตัว สัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อตามคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด

ผลลัพธ์นอกจาก อาการบาดเจ็บที่หายไป สบายตัวมากขึ้น รู้สึกได้ถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังรู้สึกได้ว่าหน้าท้องลดลง สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด บุคลิกภาพดีขึ้นจนเพื่อนๆและคนอื่นๆทัก ?

เนื่องจากคุณส้มชื่นชอบการวิ่งมาราธอน จึงตั้งใจจะเล่นพิลาทิสต่อไปเพื่อเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้อง เพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อนำไปใช้ในการวิ่งมาราธอนอีกด้วย

สนใจข้อมูลเพิ่มเติมหรือขอคำแนะนำ สอบถามได้ทาง ??Line@ 

 

พิลาทิสกับการสร้างกล้ามเนื้อ Muscle strengthening and Pilates

Pilates for Anti aging

Line@

Pilates for Anti Aging
?“You are only as young as your spine is flexible.”?
คำพูดของ มร. พิลาทิส ผู้คิดค้นหลักการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ได้รับความนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก
anyone who is stiff and out of shape at 30 is old, while someone who is supple and strong at 60 is still young.
จากคำกล่าวข้างบน เราสามารถจินตนาการระหว่าง คนที่อายุเพียง 30 แต่ทำงานหนัก ขาดการออกกำลังกาย ตัวตึงจากปัญหา office syndrome และเริ่มลงพุงถือว่าเป็นคนที่แก่กว่าอายุจริง กับ อีกคนอายุ 60 ปีที่ดูแลรูปร่างเป็นอย่างดี ออกกำลังกายเป็นประจำและทานอาหารมีประโยชน์ นับเป็นคนที่อ่อนกว่าอายุจริง
พิลาทิส สามารถช่วยชะลอวัยได้อย่างไร

?“Breath is the first act of life and the last…”?
พิลาทิสใช้การหายใจสอดประสานกับการออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกาย จึงทำให้ผู้ฝึกเกิดสมาธิ มีการควบคุมร่างกายได้อย่างดี และพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น พิลาทิสเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ซึ่งถือเป็นความจำเป็นสำหรับทุกช่วงวัย???

????????????????????
การฝึกพิลาทิส ถือเป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ จึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยสำหรับทุกช่วงวัยอีกด้วย หลายกรณีหมอและนักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำให้คนไข้เริ่มออกกำลังกายด้วยพิลาทิสหลังจากการผ่าตัด (กรณีเช่นนี้จะต้องเป็นการเล่นแบบส่วนตัวก่อน)

????????????????????
ระหว่างการฝึกพิลาทิส ผู้ฝึกจะเรียนรู้และสังเกตร่างกายตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อฝึกไปเรื่อยๆจะเกิดการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพใหม่ จึงสามารถลดปัญหา office syndrome อาการไหล่ห่อ หลังค่อม
พิลาทิสจึงนับเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูและชะลอวัยได้เป็นอย่างดี เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกช่วงวัยอีกด้วยนะคะ

พิลาทิส ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นและลดอาการบาดเจ็บได้อย่างไร / Pilates for Runners

ทำไมนักวิ่งมาราธอนควรฝึกพิลาทิส

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมีคนที่สนใจและเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันมากขึ้น ด้วยหลากหลายเหตุผล เช่น หลายคนคิดว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สะดวก มีเพียงรองเท้าคู่ใจก็สามารถเริ่มต้นวิ่งได้ แต่ในความจริงแล้ว ระหว่างการวิ่งเราใช้กล้ามเนื้อทุกมัดและเกิดแรงกระแทกซ้ำๆขึ้นกับข้อต่อและกล้ามเนื้อต่างๆ การวิ่งทำให้การเคลื่อนไหวในจังหวะเดิมซ้ำๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม หากร่างกายและกล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงพอ และมีอาการ กล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ (Imbalance muscle) การวิ่งก็อาจจะสร้างความบาดเจ็บให้กับเราได้เช่นกันนะคะ

การฝึกพิลาทิสจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในอนาคตได้สำหรับคนที่รักการวิ่ง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น อึดขึ้่นและบาดเจ็บน้อยลงอีกด้วย

พิลาทีสเป็นการฝึกเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั้งมัดใหญ่และมัดเล็ก อีกทั้งยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นตัวซึ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับนักกีฬาทุกประเภท

พิลาทิสช่วยนักวิ่งได้อย่างไร

  • การฝึกพิลาทีสจะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Core Muscle ที่อยู่แกนกลางลำตัวเรา บริเวณรอบๆกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน ที่ไม่ใช่ Sixpack ที่หลายคนจะเน้นกับกล้ามเนื้อส่วนนี้

  • Core muscle สำคัญสำหรับนักวิ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถมี Balance ที่ดีได้ในระหว่างการวิ่ง ลดอาการ กล้ามเนื้อไม่สมดุลย์/Muscle Imbalance ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ

  • พิลาทิสยังช่วยเพิ่มความเร็ว Speed และ ความอึดทน Endurance ในการวิ่งได้ เพราะมี Core muscle ที่แข็งแรง ดังคำพูดของ Mr. Pilates ว่า “Core muscle is human Powerhouse” นั่นเอง

  • การหายใจแบบพิลาทิส Breath control สามารถช่วยให้นักวิ่ง Focus กับการวิ่งพร้อมลมหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้ได้ดียิ่งขึ้น ทำให้นักวิ่งสามารถหายใจได้ดีขึ้น เต็มปอดมากขึ้นอีกด้วยค่ะ

  • พิลาทิสช่วยเพิ่ม Mobility ให้กับกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ซึ่ง Mobility สำคัญมากกับการออกกำลังกายทุกประเภท และทำให้ป้องกัน/ลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้

การฝึกพิลาทิสดีแบบนี้ เราจะอยากให้นักวิ่งทุกคนมาลองฝึกพิลาทีสควบคู่กับการฝึกการวิ่งค่ะ หวังว่าพิลาทิสจะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้นและสนุกมากขึ้นนะคะ