คุณส้ม – พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ

Line@

พิลาทิส ตอบโจทย์สำหรับคนที่บาดเจ็บ

คุณส้ม ลูกค้าไพเวททื่เลือกการเล่นพิลาทิสเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ทั้งจากการเล่นเวท การวิ่งมาราธอนและการทำงานในสายธุรกิจสื่อสิ่งพิมพ์ จนเกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณ ITB หลังล่าง สบักจนถึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการตึงที่คอ บ่า ไหล่ จนเกิดอาการไหล่ซ้ายยกสูง ไหล่ขวางุ้มเข้า ?

หลังจากการเล่นครั้งแรก คุณส้มรู้สึกได้ทันทีว่า การเล่นพิลาทิส สามารถช่วยแก้ปัญหาและตอบโจทย์อาการบาดเจ็บของตัวเอง บริเวณ ไหล่ หลัง หายตึง อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมทั้งรู้สึกได้ถึงแข็งแรงที่เพิ่มมากขึ้นบริเวณ แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ก้นและขา และได้เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เข้าใจร่างกายตนเองได้ดีขึ้น ???

ปัจจุบันคุณส้ม เล่นพิลาทิสแบบตัวต่อตัว สัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อตามคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด

ผลลัพธ์นอกจาก อาการบาดเจ็บที่หายไป สบายตัวมากขึ้น รู้สึกได้ถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังรู้สึกได้ว่าหน้าท้องลดลง สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด บุคลิกภาพดีขึ้นจนเพื่อนๆและคนอื่นๆทัก ?

เนื่องจากคุณส้มชื่นชอบการวิ่งมาราธอน จึงตั้งใจจะเล่นพิลาทิสต่อไปเพื่อเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้อง เพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อนำไปใช้ในการวิ่งมาราธอนอีกด้วย

สนใจข้อมูลเพิ่มเติมหรือขอคำแนะนำ สอบถามได้ทาง ??Line@ 

 

เริ่มต้นเล่นพิลาทิสดีไหม คำถามเกี่ยวกับพิลาทิส

Line@

Pilates
Combo chair
Balance Body

กับคำถามว่า 
? พิลาทิสเล่นยากไหม
? ต้องมีพื้นฐานอะไรมาก่อนไหม
? คนอ้วน น้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม
?เล่นแล้วได้อะไร ?
?พิลาทิสต่างกับการออกกำลังกายอย่างอื่นยังไง

วันนี้แอดมีคำตอบค่า
 พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นการฝึกควบคุมกล้ามเนื้อและความเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต่างโดยลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างดี ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลว่าจะยากหรือเล่นไม่ได้นะคะ

ที่นี่คลาสพิลาทิสกลุ่มเล็ก บรรยากาศอบอุ่น มั่นใจได้ค่ะว่าครูดูแลทั่วถึงแน่นอนค่า ?

 การเล่นพิลาทิสไม่จำเป็นมีพื้นฐานออกกำลังกายอะไรมาก่อนก้อเริ่มได้ ในต่างประเทศมีผู้ฝึกพิลาทิสอายุถึง 70 ปีก้อเล่นได้ ? เพราะเราเน้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อสร้างความแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ? 

 พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ เพราะแรงกระแทกน้อย เน้นการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนการเล่นเวทแต่เน้นที่มัดเล็กและแกนกลางลำตัวมากกว่า จึงมีความปลอดภัยสูงค่ะ ??

 เล่นแล้วได้ความฟิตและเฟิร์ม เล่นแล้วตัวเบาสบายขึ้น หลายๆคนน้ำหนักลงแต่ผลคือตัวเหี่ยว เนื้อนิ่มและยาน พิลาทิสช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้สบายมาก ?

 จุดแข็งของพิลาทิสที่เด่นชัดกว่าออกกำลังกายอย่างอื่นคือ เล่นพิลาทิสแล้วบุคลิกจะดีขึ้น อาการปวดตัวจากการทำงาน ไหล่ห่อ หลังค่อมจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ 

ฝึกพิลาทิสมีแต่ข้อดีแบบนี้ อย่ารอช้า รีบๆมาฝึกกันนะคะ ?

การฝึกพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังคด Pilates for Scoliosis

Line@

การฝึกพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังคด Pilates for Scoliosis

ในปัจจุบันจะพบปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) กันมากขึ้น ทั้งจากที่อาการกระดูกสันหลังคดตั้งแต่กำเนิด และเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน จาก Posture ที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อ Imbalance การสะพายกระเป๋าข้างเดียว การนั่งไขว้ห้าง หรือความถนัดด้านกีฬาที่ใช้ร่างกายเพียงด้านเดียว ล้วนสามารถก่อให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดได้ทั้งสิ้น ???

อาการกระดูกสันหลังคด ในบางรายอาจจะไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพใดๆ สามารถใช้ขีวิตประจำวันได้ตามปกติ แต่ในอีกหลายๆคน อาการกระดูกสันหลังคดสร้างความปวด อาการไม่สบายตัว การหายใจที่ติดขัด หายใจได้ไม่ลึก มีอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ รวมถึงเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวันหรือการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด ถือว่าเป็นการออกกำลังายกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด เพราะพิลาทิสจะเน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การขยับเคลื่อนไหวช้าๆ เน้นการควบคุมร่างกายให้กลับคืนสู่แกนกลางร่างกาย (Neutral) ให้มากที่สุด

?ประโยชน์การฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคด? ได้แก่

?ฝึกการหายใจที่เหมาะสมกับอาการกระดูกสันหลังคด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ออกซิเยนเข้าสู่ร่างกายได้มาก

?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในด้านที่อ่อนแอ

?เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อด้านที่หดตัว

?สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

?ลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ สะบักและหลังที่สร้างความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน

?สร้าง Body awareness ทำให้เกิดการสังเกต Posture ปรับบุคลิคภาพให้เหมาะสมมากขึ่น จึงทำให้มีบคุลิกภาพที่ดีขึ้น

เหล่านี้คือประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด ? อย่างไรก็ตามการฝึกพิลาทิสสำหรับคนที่มีอาการกระดูกสันหลังควรจะเป็นการฝึกแบบส่วนตัว เพื่อครูผู้สอนจะได้สังเกต ปรับ และแนะนำการฝึกได้อย่างเหมาะสม เพราะคนที่มีอาการกระดูกสันหลังคดควรหลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายหลายท่าที่อาจจะเพิ่มการคดของกระดูกสันหลังมากขึ้น ???

Cr: ขอบคุณภาพจากเวปไซด์ Wikipedia

 

พิลาทิสแก้อาการปวดหลัง Pilates for back pain

พิลาทิสแก้อาการปวดหลัง

หลายๆคนประสบปัญหากับอาการปวดหลัง ปัญหาปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และมักจะรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก

สาเหตุอาการปวดหลังมักเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อหลังตึงตัว การขาดการออกกำลังกาย การก้มหลังยกของหนัก Posture ที่ไม่ถูกต้องระหว่างวัน

การฝึกพิลาทิสสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ เพราะการฝึกพิลาทิสจะเน้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ได้แก่ กระบังลม กล้ามเนื้อ TVA เป็นกล้ามเนื้อมัดในที่อยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน Multifidus กล้ามเนื้อด้านหลังที่ติดกับกระดูกสันหลัง และ Pelvic floor หรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยกล้ามเนื้อเหล่านี้หากแข็งแรงแล้วจะช่วยลด/ป้องกันอาการปวดหลังได้ดี

หลักการแก้ปัญหาอาการปวดหลัง

?พิลาทิสจะเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหลัง

?กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยแบกรับน้ำหนักตัวแทนกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุเบื้องต้นของอาการปวดหลัง

?ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังให้คลายจากอาการตึงตัวซึ่งเป็นอีกสาเหตุนึงของการปวดหลังอีกด้วย

?เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ลดการกดทับของกระดูกสันหลัง

การฝึกพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้อย่างตรงจุด การฝึกพิลาทิสสามารถเล่นได้ทุกเพศและทุกวัย ความปลอดภัยสูงและเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เล่นอย่างต่อเนื่องเพียง 10 ครั้ง (2-3 ครั้ง/สัปดาห์) จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง